「私、白米が好きで食べ過ぎちゃうんです。」という人へ 219

 

 

私、白米が好きで食べちゃうんです。どうしたら良いですか?

 

とご相談されることがあります。

 

 

あと、

似たようなご相談で、

 

 

白米がそこまで好きなわけではないんだけど、

なんだかたくさん食べちゃうんです。

そうしないと食べた気がしなくて…。

 

と、うかがうこともあります。

 

 

 

なぜ白米を食べ過ぎるといけないのか

 

 

白米など炭水化物(糖質)は

摂りすぎると体の中で脂肪に変わり太ります。

 

 

またダイエット中は

ある程度炭水化物が不足しなければ

脂肪の分解が行われにくいので

効率的に痩せません。

 

 

最近では

 

糖質制限ダイエットや、

糖質オフなどの食品も増えてきているので

 

それについては

ご理解されている方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

どうすれば良いか?

 

では、

 

白米をつい食べ過ぎてしまう人は

ダイエットする時にどうすれば良いか。

 

私の考えを書きます。

 

 

(ざっくりですが、

1日に炭水化物を300~400kcal

程度しか食べていない人は

今回の話は関係ありません。)

 

 

 

栄養素の優先順位を考えて食べる

 

ダイエット・健康づくり、ボディメイクと

これからさらに良くなっていきたいなら

 

体にとって優先して摂取するべき

栄養素の順位があります。

 

 

このブログをご覧頂いているあなたには

上位1~3位をお伝えしますね!

 

 

第1位 日常的に水を多く摂る(1.5~2ℓ)

第2位 タンパク質を体重が50㎏なら、50g摂る

第3位 食物繊維を摂る(野菜など拳1~2分つくらい)

 

です。

 

(以前からこのブログでもお伝えしていることですが)

 

 

感覚的には、

これらの胃のスペースを確保した後に、

炭水化物を摂る。

 

といった感じです。

 

 

たまに強烈なストレスなどが影響して

糖質や炭水化物が第1位に

割って入ってきちゃったりするんですけどね^^;)

 

 

 

ちなみに

 

食べ順ダイエットとは少し違います。

 

 

血糖値をコントロールする食べ順も大事なのですが、

 

それよりも

消費カロリーを増やしたり美肌を創るような、

体に必要な栄養素は必ず摂る。

ということの方が重要です。

 

 

 

アパートをイメージすると良いかも

 

胃袋を4分割して4部屋作ったとしたら

 

そのうち3部屋は、

水、タンパク質、食物繊維が

入居済みで、頻繁に家に居る。

 

残りの1部屋に炭水化物が出入りしてる。

 

というようなイメージですね。^^

 

 

炭水化物は夜は帰ってこなくていつも朝帰り。

 

のような感じです。

 

 

 

それをやっても白米を食べたいのなら

 

水、タンパク質、食物繊維。

 

これらを必要量摂ったのに

それでもまだ白米を食べたいのなら、

それには2つ理由が考えられます。

 

 

1つは、仕事や家事、介護などで、

精神面に過度なストレスを感じていないでしょうか?

 

 

2つは、あなたの体は本当はもっと炭水化物を

必要としているかもしれない。ということです。

 

 

そういう方は、

もっと自分へのストレスを減らしてあげれば

自然と食べたい欲求が治まることがあります。

 

 

また、食べたらもっと活動量が増えて、

自然と消費カロリーが増えて痩せる可能性もありますよ。

 

 

 

食欲には常に理由があります。

 

私の感覚ですが、

 

 

優先順位をつくり

体を必要な栄養素で満たせば

 

ほぼ8割の方が

白米(炭水化物)の摂取量が適正になります。

 

 

しかし、

必要な栄養素で満たしたつもりなのに

それでも食べたくなってしまうのなら、

 

 

精神面、肉体面どちらからか

なんらかのサインが出ているんです。

 

 

あなたの意志が弱い。

あなたの体がおかしい。

 

そういうことではないんです。

 

 

食欲には理由があります。

 

 

あなたのカラダは

あなたに白米を食べさせることで

なんとかあなたのカラダを維持しようとしているんです。

 

 

その湧いてくる食欲を

 

●キャベツでお腹をパンパンにする。

●よく噛んで満腹中枢を刺激する。

●気合いで我慢して食べない。

 

それは違うんですね。

 

それでは白米は食べたいままです。

結局そのうち食べてしまいます。

 

 

〇体に入れる栄養素には優先順位がある。

〇それでも湧いてくる食欲には理由がある。

 

 

ダイエットを頑張りたいあなたが

自分を責めてしまわないように。

 

変わりたい気持ちを

諦めてしまわないように。

 

 

それをぜひ覚えておいて頂きたいです。

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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