『いろんなダイエット情報がありすぎて、何を食べれば良いか分かりません。』 144

 

 

 

 

『いろんなダイエット情報がありすぎて、何を食べれば良いか分かりません。』

 

 

 

 

と思われる方もいるのではないでしょうか?

 

 

 

 

ダイエット初期のお客様からもよくこのご質問を頂きます。

 

 

 

 

そこで私がいつもご案内している、

 

 

 

 

ダイエットで摂るべき食事とその考え方を今回お伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

結論から申しますと

 

 

 

 

高タンパク低カロリーな内容で、食物繊維、発酵食品、水を、必要量摂ること。

 

 

 

 

です。

 

 

 

 

 

カロリー摂取はどのように?

 

 

 

 

基礎代謝量を少し上回る量を摂っていただきます。

 

 

 

 

40代~50代女性、体重60kg台の方でしたら、

 

 

 

 

炭水化物(糖質)300~400kcal、タンパク質&脂質で900~1000kcalってところです。

 

 

 

 

 

具体例を挙げます。

 

 

 

 

○白米200~240g

 

 

○納豆1パック

 

 

○卵1~2個

 

 

○鶏胸肉100~150g

 

 

○魚の切り身1切れ

 

 

○プレーンヨーグルト100~200g

 

 

○きゃべつ大きい葉2~3枚

 

 

○ブロッコリー3~5片

 

 

○ミニトマト3~5個

 

 

○キムチ30~50g

 

 

○みそ汁1~2杯

 

  みそ汁の具(ワカメ、豆腐、なめ子など)

 

 

○お水1~2リットル

 

 

 

 

です。

 

 

 

 

これらを1日に摂取していただきます。

 

 

 

 

多いと思いましたか?

 

 

 

 

無理にいきなりここまで食べてくださいとは言いませんが、

 

 

 

 

これくらい普通に食べれて消費できるようにならないと、

 

 

 

 

長期的に健康でキレイに痩せません。

 

 

 

 

 

全然食べないようなダイエット

 

 

 

 

全然たべないような食事をするダイエット

 

 

 

 

それは短期的に体重が落ちたりして一時的に痩せるかもしれませんが、

 

 

 

 

消費できないカラダになり、ストレスもかかり、やがてリバウンドします。

 

 

 

 

私の提案する『食べていただく食事法』は、お客様から『ストレスがないです』と言われます。

 

 

 

 

おそらくその理由は、

 

 

 

 

・お腹いっぱい食べれるから。

 

 

・食事の満足感があるから。

 

 

・日常と変わり過ぎないから。

 

 

 

 

だと思います。

 

 

 

 

たくさ食べれる上に、ストレスが少ないので

 

 

 

 

・間食を摂らなくなった。

 

 

・体調が良くなってきた。

 

 

・便通が改善されてきた。

 

 

 

 

とほとんどの方からお声をいただきます。

 

 

 

 

もちろん、

 

 

 

 

『こんなに食べてるのに、痩せてきた。』

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

お客様の声でも、

 

 

 

 

『ストレスなく痩せた。』『楽しめた。』

 

 

 

 

というご意見が多いのもそれが1つの理由だと思っています。

 

 

 

 

お客様の声はこちら

 

 

 

 

 

食事で悩んでいる方へ

 

 

 

 

ダイエットをスタートされる方で本当に多いのが、

 

 

 

 

『食事を全然摂っていないのに痩せない。』

 

 

 

 

という方です。

 

 

 

 

さらにいうと、

 

 

 

 

『20代の頃はちょっと食べなければすぐ痩せたのに、30代40代になるにつれ体重が減らなくなった。』

 

 

 

 

と言う方がすごく多いんです。

 

 

 

 

なぜか理由はお分かりでしょうか?

 

 

 

 

食べない→摂取量が減る→だんだんカラダの消費量が減る

 

 

 

 

それを繰り返した結果、食べないのに痩せないカラダになってきたんです。

 

 

 

 

ではそんな方が、痩せるカラダ、代謝の良いカラダ

 

 

 

 

になるためにはどうすれば良いでしょうか?

 

 

 

 

食べる事ですよ。

 

 

 

 

摂取量が少ない状態で、いくら運動や健康に良いことをしても

 

 

 

 

痩せるカラダ、代謝の良いカラダ、より健康なカラダにはなれません。

 

 

 

 

基礎代謝を少し上回るくらいといえば、40~50代女性なら

 

 

 

 

1200kcal~1400kcalくらいだと思います。

 

 

 

 

それぐらい摂っても太りません。

 

 

 

 

カラダは反応するので。

 

 

 

 

むしろそれぐらい摂って、たくさん運動をしたり、もっと活動的になって消費するカラダを創りましょう!

 

 

 

 

そのやり方で結果を出されている方いっぱいいますから。

 

 

 

 

たくさん食べて、どんどん活動的になって、より健康にもなって、消費しやすいカラダになって…

 

 

 

 

そうなると楽しいですよ^^)

 

 

 

 

楽しく本気でカラダを変えたい方、ご連絡くださいね♪

 

 

 

 

お待ちしています。

 

 

 

 

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いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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