お客様からよく聞かれる、運動や食事、ストレッチの効果的なタイミング 333

最近よくお客様から、運動や食事、ストレッチの効果的なタイミングについてご質問されます。

こういうのって、いろんな方法論がありますし、自分にどう当てはめればいいか分からなくて迷ったりしますよね。

なので今回は、運動や栄養、便通、睡眠などをまとめて考えたうえで、それぞれの効果的なタイミングや考え方について、私の考えをお伝えしたいと思います。

質問1,運動はいつがおススメですか?

理想は、朝食後の2時間~4時間以内

理由は、

朝食後の午前中は、交感神経が優位に立ちやすく運動をするのに適しているからです。

食後すぐの運動だと、胃や腸に血が集まっているため

運動の効率が上がらないばかりか、消化の邪魔までしてしまうため良くないです。

また、昼食後に行う場合は、お昼寝をしてから行うと良いです

昼食後に眠くなることってありますよね。

人間のバイオリズム上、昼食後に副交感神経が優位に立ち眠たくなるようにできています。

なので昼食後は、

10~20分お昼寝をすることで目が覚めて、運動の質が上がます。

また、お仕事後の夕方から夜に運動をする

という方も多いと思います。

そういう方は

食後から4時間以上が経過していると運動のパフォーマンスが落ちています。

「問題なく運動できるよ~」という方もおられると思いますが、

それは慣れてしまっているだけで

そのまま運動を続けると飢餓状態になり代謝の低下を招きます

せっかく運動しているのに代謝が低下してしまっていたら悲しいですよね。

かといって

仕事後に食事をして2時間以上待つのも難しいですよね。

なので私のおススメは、

仕事後に、

飲むヨーグルトおにぎり1個プロテイン

などを摂ってから運動することです

そうすれば、

代謝の低下もせず、運動の効果も引き出すことが可能です。

食べる量は、

運動中邪魔にならないくらいの量をご自分で探してみてください。

質問2,食事と食事の間隔はどれくらい開けると良いの?

理想は、5時間空けると良いです。

理由は、

食後の血糖値が下がってきて、少し空腹感を感じたところで食事ができるからです。

朝7時、昼12時、夕17時が、理想です。

でもやはりお仕事をしていると夕食を17時に食べることは難しいですよね。

早い方でも19時とか、運動して帰ると、21時を回る方もいるでしょう。

その場合は、間食を摂ったほうが良いです

昼食と夕食のちょうど中間に。

・昼食12時、夕食19時なら中間の15~16時に。

・昼食13時、夕食21時なら中間の17時に。

糖質以外の食品。

優先的にたんぱく質を摂ります。

ナッツ類でも良いです。

そこで甘い物を摂ったら脂肪の分解がストップしますからダイエット中は控えましょう。

ちなみに私は、

プロテインやヨーグルト(プレーン)ブランパンなどを食べます。

先ほど説明しましたが、間食後に運動をする。という場合は、炭水化物(糖質)を摂ってOKです。

質問3,夕食は睡眠の何時間前までに?

理想は、4時間前、遅くても2時間前に済ませる

理由は、胃や腸を休めたいからです。

4時間空けば、胃や腸がある程度仕事を終えています。

夕食をちゃんと食べていれば、

夕食後4時間経っても

「お腹が空いて食べたくなっちゃう。」を防げます。

ただ、

お仕事が忙しかったり、運動して帰ってきたりすると、夕食が遅くなってしまうこともありますよね。

その場合は、夕食後から寝るまでに最低2時間空けましょう

胃の消化活動が落ち着くため

消化不良を避け、逆流性食道炎などを予防できるので良いと思います。

質問4,ストレッチはいつやるのがいいの?

まず、ストレッチには大きく分けて2種類あります。

リラックスするような静的なストレッチと、ラジオ体操のような動的なストレッチです。

静的なストレッチは、運動後やお風呂あがり、就寝前

動的なストレッチは、朝や運動前

が、おススメです。

運動前や朝に

リラックスするストレッチや、マッサージなどをすると

そのあと動く気が起きないというか、力が入りにくくなってしまいます。

また、

運動後やお風呂あがり、就寝前にラジオ体操を一生懸命やったら

逆に目が覚めてしまうというか、汗が出てきそうですよね。

ストレッチはとても良いことですが、タイミングが大事ですのでぜひ意識して行ってみてください。

まとめと考え方

・お仕事の日は、

昼食の時間に合わせて朝食を摂る
つまり、寝坊しないこと

・お仕事の後に運動をするなら、

間食をうまく摂る
就寝の2時間前までに夕食を摂る

・お休みの日の運動は、
できるだけ午前中に運動をする

午後なら、お昼寝をしてから

夜は避ける

食べてすぐ運動しない

・5時間以上空腹で運動しない

・ストレッチはタイミングに合わせて

といった感じです。

夜に運動をするとついついスイッチが入ってしまって

たくさんやり過ぎて夕食が遅くなったり、睡眠時間が削れたり。

お腹が空いていたり、お腹がいっぱいだったり、眠かったりするのに、

無理に運動してあまり効果的じゃなかったり。

なんてことをよくお聞きします。

ちなみに私も以前はそんなことばかりしてました。

朝起きてすぐに、朝食をお腹いっぱい食べて、

食後1時間以内に思いっきりハードな筋トレをする。

トレーニング前には思いっきり静的なストレッチをたくさんしたりして。

・・・。

2年くらい続けて「あ、効率悪い」と気づきました(笑)

これを読んだあなたにはそうならずに効率的にやっていただきたいと願っています。

少し長くなりましたが、大事なことなのでお伝えしました。

ぜひご活用ください。

 

あなたのダイエットを応援しています。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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