お腹を引き締めてキレイになりたい。

 

 

 

きっと、誰もががそう思うのではないでしょうか。

 

 

 

スポーツクラブで初回の案内をする際にも、お腹を締めたいと言う方は、ほぼ全員です。

 

 

 

どうやら人間はお腹が気になる生き物のようです。

 

 

 

なぜなのか…

 

 

 

これはあくまで私の予想ですが、

 

 

 

『人間はお腹が締まっていることに魅力を感じるよう、予めプログラミングされている。』

 

 

 

のではないでしょうか？

 

 

 

よく、カラダの黄金比率とか言いますよね。

 

 

 

B：W：H＝1.6：1：1.4　など。

 

 

 

（私は、BWHだけでなく、顔、手足、伸長のバランス、個人の趣味、思考も大事だと思っていますが…。）

 

 

 

ただ一般的に、ウエストは細い方が好まれる傾向にあるのは事実ではないかと思います。

 

 

 

男女共に。

 

 

 

なので、それを頭でも本能的にも分かっているから、みんな引き締めたいのかと思います。

 

 

 

（ウエストの謎については調査の余地がありますね。なにか掴め次第、発信致します。）

 

 

 

 

 

お腹を締めるには、順序がある

 

 

 

 

『お腹を締める為に、腹筋をしています！』という方は多いです。

 

 

 

しかし、お腹を締める為には、もっと先にやることがあります！

 

 

 

今回は、私の考えるお腹引き締めの順序をお伝えします。

 

 

 

①姿勢改善

 

 

 

○イザップのCMをご覧になったことがある方は分かるんじゃないかと思いますが、丸まった姿勢。いわゆる猫背体型はお腹がぽっこりと出ます。

 

 

 

（ちゃんと効果も出されているとは思いますが。）

 

 

 

いくら痩せていても、思いっきり猫背になればお腹は出ますからね。

 

 

 

逆に、胸を張って背筋が伸びている姿勢は、お腹がヘコみます。

 

 

 

少し太っていても堂々と胸を張っていると、ちょっと締まって見えます。

 

 

 

たったの１秒でお腹がヘコむ、締まって見える、良い姿勢をやらない手はありません。

 

 

 

（良い姿勢にはとても多くのメリットが存在します。ぜひまずはここから実践してください。）

 

 

 

②食事改善

 

 

 

お腹を締める為には、食事を変えることで、確実に変わります。

 

 

 

基本的に過食だったら、常に内臓（胃以外にも腸など）に食べた物が大量にあるので締まりません。（カロリーオーバーにもなりやすい）

 

 

 

お酒を飲んだ翌日は、お腹はゆるんだ印象になるため、頻繁に飲んでいればお腹は締まりません。

 

 

 

過食をやめ、飲酒をやめると、翌日～翌々日にはお腹が少し締まります。

 

 

 

姿勢ほどの超速効性はありませんが、

 

 

 

過食と飲酒の習慣を無くすことはお腹を締めるのにとても有効です。

 

 

 

（ゼロにしなければいけない訳ではありません。基本的に無くすということです。）

 

 

 

③筋力による引き締め

 

 

 

ようやく筋トレになります。

 

 

 

ちなみに『ウエストサイズを減らす。』為には、よくやりがちな『寝ていてカラダを丸めるよう起こす。』といった腹筋運動ではなく、

 

 

 

体幹トレーニングがおススメです。

 

 

 

体幹トレーニングとは、分かりやすく言うと、

 

 

 

『良い姿勢で、お腹を締めて動作を行うトレーニング』です。

 

 

 

そのまま、普段から、良い姿勢&お腹が締まった状態に繋がるので続けることで変わっていきます。

 

 

 

④脂肪減

 

 

 

①～③を実行しても、お腹の周りに付いたプヨプヨお肉はすぐには落ちません。

 

 

 

お腹の周りに付いたプヨプヨお肉は、脂肪です。

 

 

 

いくら姿勢よく、食事を変えて、筋トレを始めても、脂肪が減らなければお腹のプヨプヨお肉は減りません。

 

 

 

それを落とす為には、脂肪１㎏毎に７０００kcal消費を達成する必要があります。

 

 

仮に５００kcal/摂取量よりも多く消費しても、脂肪１㎏落とすのに１４日（２週間）かかる計算になります。

 

 

 

重要ではありますが、時間がかかる為、順序で言うと一番最後の反応になります。

 

 

 

 

 

順序を知ることは、効果が出るまで我慢できるようになる

 

 

 

 

『ちょっと気をつけてみたけどなかなか変わらないから、諦めてまう。』

 

 

 

それはカラダが変わる順序を知らないから。

 

 

 

姿勢などで少しは外見は変わるけど、本当に中身が変わるのは時間が必要。

 

 

 

それが分かっていれば、辛抱強く続けられます。

 

 

 

順序を知り、継続することで、効果を出しにいきましょうね^^）

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。