かさ増しをするダイエットも要注意。私の食事アプローチ法をご紹介。134

 

 

 

 

前回の記事からの続きです。

 

 

 

 

なぜ摂取カロリーが極端に少ない人が多くなってしまっているのか。

 

 

 

 

②つ目の理由として、『お腹を膨らませればOK。』という一見良さそうなダイエットの方法が浸透していることが言えます。

 

 

 

 

ごはんや、麺、肉などから、糖質や脂質を抑える。且つ、お腹をいっぱいと感じさせる方法として、こんにゃく、キャベツ、おから、などを食事に大量に入れるというものがありますよね。

 

 

 

 

たしかに、食物繊維が摂れるし、良く噛むことになるし、お腹も膨れたようなズッシリ感がでます。

 

 

 

 

それ自体は、僕は良いダイエットテクニックだと考えています。

 

 

 

 

パーソナルのお客様でも実践している人は多いです。

 

 

 

 

ただ、ちょっとここで気を付けたいことは、単純に『カロリーを抑える。』だけでやらないでください。ということです。

 

 

 

 

より健康的になるからこそ、摂取カロリーを抑えた時にキレイに痩せていくのですから、最低でも基礎代謝量は摂らなきゃいけません

 

 

 

 

そして、その内訳は、3大栄養素の、炭水化物、タンパク質、脂質がバランス良く入っていること

 

 

 

 

さらには、ミネラル、ビタミンを足した5大栄養素、水や食物繊維も

 

 

 

 

それらがないと、やはり健康的な体は創られないので、筋活動、脳の働き、髪や肌の美しさ、便通、それらが損なわれてしまいます。

 

 

 

 

そう思うと、コンビニやスーパーなどのお惣菜のように加工され、添加物などが混ざった食品ばかりではなく、材料から作ったご家庭での料理なども大事だし、オーガニックなど自然の恵みを生かした食材が摂れれば、もっと体は喜ぶのかな。と思います。

 

 

 

 

全部そうするのは難しいですし、加工食品にはそれの役割もメリットもあるんですけどね。

 

 

 

 

『とりあえず、カロリーを抑えられて、お腹が膨れれば良い。』

 

 

 

 

その発想でダイエットをしていると、見た目や、体の機能が低下し、気づけば摂取カロリーが少な過ぎて痩せない、さらには不健康に近づいて行きます。

 

 

 

 

絶対リバウンドしそうだと思いませんか?

 

 

 

 

今まで『お腹を膨らます、カロリーを抑える』それだけで、こんにゃく、キャベツ、おからなどを食べていた方は、ぜひ一度、最低限のカロリーが摂れているか?バランス良く栄養も摂れているか?

 

 

 

 

細かくなくて良いのでチェックしてみてください。

 

 

 

 

 

食べていないから痩せられないということ

 

 

 

 

前回の記事と今回の記事を合わせて言いたいことは、

 

 

 

 

ダイエットで成功するためには、健康になるために必要なモノが摂れていることが必須ということになります。

 

 

 

 

つまり、『全然食べていないのに痩せない』のは、必要なモノが摂れていないから痩せないということです。

 

 

 

 

もしあなたが全然食べていないのに、痩せていかないのなら、

 

 

 

 

まず始めに今よりもバランス良く、多く食べて、今よりも正常な代謝機能を取り戻してから、それから体重を落としたり、体を引き締めたり、していきましょう!

 

 

 

 

遠回りのようですが、それこそが【食べていないのに痩せない地獄】から脱出するための唯一の方法だと、私は思います。

 

 

 

 

 

そういう人へのダイエットアプローチ例

 

 

 

 

最後に、ここまでお読み頂けたあなたに、簡単ではありますが、『そういった、低代謝の方への私の食事のアプローチ』をお伝えします。

 

 

 

 

◆はじめの1ヶ月はまず、食事の写真を1週間撮影する。

◆実際に摂取カロリーが基礎代謝量よりも少ないようなら、

1ヶ月かけて、徐々に摂取カロリーを増やし、5大栄養素などのバランスを整えたりしていく。(いきなり変えない。リバウンドするから)

◆バランスを意識しながら、基礎代謝+200kcal~300kcal摂るようにしていく。

始めはおそらく体重が増えますが、ある所で安定します。

◆様子を見つつ痩せるためのアプローチを考える。

食事、運動、睡眠を合わせて整えていく。

 

です。

 

 

 

 

始めの1ヶ月は、高く跳ぶための助走だと思ってください。

 

 

 

 

しっかり助走をつけられれば、必ず高い効果が得られるようになります。

 

 

 

 

焦らず、確実に痩せやすい体を創っていきましょう。

 

 

 

 

 

最後に…

 

 

 

 

3つの記事に渡って書きました。

 

 

 

 

長くなってしまいましたが、『食べていないのに、痩せられない』『誰に相談しても信じてもらえない。』

 

 

 

 

そんな方が少しでも希望を持てて、何か変わるきっかけになったら、とてもうれしいです。

 

 

 

 

僕はそんな方をサポートしたいと、本気で思っています。

 

 

 

 

お気軽にお問い合わせくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

応援しています。

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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