よく噛むと満腹になる本当の理由知っていますか? 263

 

 

よく噛むと満腹になるっていいますよね。

 

 

だからダイエットをするなら

「よく噛んで食べ過ぎを防ぎましょう」

とか。

 

 

でもよく噛んでも

すぐお腹が空いちゃったり、

満足感が少なかったりして

 

結局食べてしまうこともある

と思うんです。

 

 

 

 

なぜそんなことが

起きてしまうのでしょうか?

 

 

 

 

それを紐解くカギは

よく噛む→満腹感が出る。

 

 

という一連の流れの

理由を探ることにあると思います。

 

 

 

よく噛むと満腹感が出る理由

 

これは私の考えですが、

 

 

よく噛むことは

栄養を消化・吸収しやすくなる。

だからカラダも満腹感を出す

 

 

のだと思います。

 

 

 

 

カラダ「消化・吸収しやすくしてくれたね。

栄養をありがとう。もういいよ」

 

って言ってる感じです。

 

 

 

 

カラダが考えていること

 

カラダが考えていることは、

生命活動を持続させることです。

 

 

だから食事では

栄養をカラダに吸収することが目的なんです。

 

 

 

 

これを忘れてはいけません。

特に、ダイエット中は。

 

 

 

 

栄養は摂りながら、

余分なカロリーはカットする。

 

 

それがダイエットの食事で

大切なことです。

 

 

 

 

よく

 

 

食前にガムを噛んで満腹中枢を

刺激しておくと食べ過ぎを防ますよ~。

 

 

とか、

 

 

食事は硬い食材を多くすると

噛む回数が増えて満腹感が出る。

 

 

というようなダイエットアドバイスを

見たり聞いたりしますが、

 

 

でもそれだけのアドバイスでは

大事な事を見落としてしまう

と思うんです。

 

 

 

 

硬い食材でも栄養価が低ければ

結局栄養不足で食欲が湧いてきます。

 

 

 

 

食前にガム

なんて全然栄養はないですよね?

 

 

 

 

そもそも

食事の1時間前位からは

空腹感を感じるべきだと思います。

 

 

「お腹すいたぁ~」で食べる。

 

 

そうすると

食事がおいしく食べれますし、

良いホルモンも出ると言われています。

 

 

 

 

また、

 

食前にガムを噛むことで

満腹中枢を刺激してしまって

 

肝心の食事で栄養が摂れなかったら

本末転倒じゃないでしょうか?

 

 

 

 

カラダも

 

「え?栄養全然無いじゃん。

ダマされた~、食欲出そ(怒り)」

 

って感じになると思います。

 

 

たぶんその後間食しちゃいます。

 

 

 

 

「良く噛む」と「栄養」をセットに

 

「よく噛むと満腹感を得られやすい。」

 

 

これは間違いないですが、

 

 

「でも、栄養が摂れていなければ意味がない。」

 

 

これがとても大事なことなので

セットで覚えておいてくださいね^^

 

 

 

 

 

 

補足です

 

 

たまに

 

「よく噛まない方が血糖値が上がりにくくて

ダイエットに効果的なんじゃないですか?」

 

と質問される事があります。

 

 

よく調べられていてすごいなと思います。

 

 

 

 

たしかに

 

よく噛んだ方が吸収は良いけど

血糖値は上がりやすくなるんです。

 

 

ケーキとか和菓子を食べると

血糖値が急上昇して

脂肪として蓄積されやすい。

 

だから食事でも

血糖値が上がりやすくなるのは

脂肪になりやすいから良くないのでは?

 

 

という意見ですね。

 

 

 

 

ちなみに

私も昔それで悩んだ時期がありました。

 

 

 

 

結論をお伝えすると、

 

絶対良く噛んだ方が良いです。

 

 

100%です。

 

 

理由はいっぱいあります。

(知りたい方は佐藤まで)

 

 

ちなみに

バランスのとれた食事での

血糖値の上昇は悪いことではありません。

 

 

自然な満腹感が出ます。

 

 

 

 

だから絶対

 

 

「戦略的によく噛まないで食べてます。」

なんてしないでくださいね。

 

 

 

断言しますが、

良いことは1つもありませんよっ^^

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しております。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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