タンパク質を増やして1カ月後「筋肉増・脂肪激減」50代女性の結果 389

今回は、タンパク質の摂取量を増やして1カ月後、筋肉が増え・脂肪が激減した、50代女性の結果をお伝えします。

まずこちらをご覧ください

(クリックで拡大します。)

5月8日→6月5日(28日後)
体重   54.1kg → 53.6kg (-0.5kg)
筋肉   21.9kg → 23.0kg (+1.1kg)
体脂肪 13.4kg → 10.8kg (-2.6kg)
脂肪率 24.7% → 20.2% (-4.5%)

ご年齢は59歳です。

たったの1カ月弱でこんなにも変化されました。

何をやったのか?

「そんなに変わるってことは、食事制限とか運動とか、そうとうきついことをしたんじゃないの~」

と思いませんか?

そうですよね。

私でも、たぶんそう思います。

・・・

ところがこの方、

1回目の測定からトレーニングをしていないんです。

(事情があり来られませんでした。)

なので運動はゼロ。

「じゃあ、食事制限とか・・・?」

と思いますよね。

私も念のため聞いてみたところ、

「いえ、まったく制限していません。笑」

とおっしゃっていました。

・・・

運動(筋トレ)をしないで食事だけ頑張ると筋肉が減ります。

(女性で、このご年齢だと、なおさら減ります。)

なので、「少しの間トレーニングに来れません。」とうかがったときに、

「ではお渡ししたダイエットメニューは、まだ始めないでください。筋肉が減ってしまう恐れがあるので。」

とお伝えしました。

そして、それをちゃんと守ってくれたようです。

なぜ、こんな結果が出たのか?

「じゃあ何でこんな結果が出たの?」

と思いませんか?

実は私、これは少し予想できていました。

その理由は、

「メニューにあるタンパク質だけは、増やして過ごしてみてください。」

とお伝えしていたから。

お客様は「なるほど、これとこれは食べちゃっていいんですね。

食べることは大好きですから、増やす分にはまったく問題ございません!笑」

とおっしゃっていたのですが、

どうやらこれもちゃんと続けてくださったようです。^^)

タンパク質を増やせばだれでも痩せるのか?

この話を聞くと、

「じゃあタンパク質を増やせば、私も痩せるかなっ?」

と思うかもしれませんね。

・・・

「ダイエットや健康づくりでは、タンパク質を増やすことがとても重要です。」

そして10年以上ダイエットをご案内してきて、はじめからタンパク質が足りていた女性は、見たことがありません。

なので、もしかしたら

「タンパク質だけを増やすだけで痩せる」

は、あるかと思います。

もっと重要なのは、他のバランスも取ること

前回の記事でもお伝えした通り、

「タンパク質の摂取が重要」ということが、日本でも年々広まってきていると感じます。

関連記事:プロテインブーム到来!?女性のダイエットにプロテインがおススメな理由を確認

今回の女性の例でも分かる通り、

タンパク質はどんな食品やサプリメントより、一番痩せる可能性が高い。超優秀な栄養素。

だと私は思っています。

「タンパク質が足りてないかも。」と思う方は、ぜひ増やすといいですよ。

・・・

ただ、もっと重要なことがあります。

それは、

他のバランスも取ること。

たとえば今回の女性は、

ストレッチや軽い運動は、長く続けられていた方です。

食事もお話を聞いたら、

カロリーを気にするあまりタンパク質も減っていて、そのせいか小腹が空きやすく間食が多かったようです。

・・・

自己流ではあれ、運動という刺激を入れていた。

カロリーを気にしてはいたが、間食に悩んでいた。

そこへ、タンパク質を〝ドーン!〟と追加したんです。

運動で疲れていた筋肉が、回復して増える。
栄養で食欲が満たされ、悩みの間食が減る。

と、反応しそうですよね。(実際は想像以上でしたが。)

もしあなたが同じような状況であれば、体は同じような反応がでるかもしれません。

でも、

「運動はもう何年もやっていないから、柔軟性や体力に不安がある。」

「カロリーも間食も気にせず食べているし、あまり考えたことがない。」

という場合は、

タンパク質を増やすだけでは、痩せる反応はしなさそう。です。

おそらくその方の場合は、

自分の体力や柔軟性などに合わせて運動を始める。
食事も、時間や、内容、頻度などを整えていく。

必要があると思います。

そのあたりのバランスを無視して「タンパク質だけを摂る」を行うと、

「私には合わない。」とか「効果が出なかった。」ということにつながります。

・・・

健康番組で、

「もち麦がダイエットに効く。」
「亜麻仁油で代謝が上がって痩せる。」

と聞いて試したことがありませんか?

そして、あまり効果・変化を感じられず、続かなかったり・・・。

もち麦も、亜麻仁油も、ダイエット的に良い物です。

でも、それだけでは変わらない。

要するに、

バランスを取ることがとても重要。

ということだと思います。

バランスを取るのがパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングでは、

運動、食事、生活習慣などのバランスを取りながら、ダイエットを行います。

だから結果が出やすいし、その方がリバウンドもしにくいのだと思います。

ちなみにですが、

先月は、60代の方が3名も始められました。

そしてこの方と同じように、体も反応してきています。

「変わりたい!」という気持ちがあれば年齢は関係ないし、

「ちゃんとやれば体は反応するんだな~。」と、つくづく実感しています。

・・・

「いったいどうやったら、私は痩せられるのかな。」

とお悩みの方は、ご連絡ください。

あなたの可能性について、しっかりご案内させていただきます。

 

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