ダイエットの重要なマインド「ピンチはチャンス」

毎朝AM6時頃、Tシャツ姿で近所をウォーキング、時々、ダッシュを繰り返しております、佐藤です。

(※まだいろいろセットしてない状態の写真です。どうか拡大しないでください。)

まだ薄光りの朝もやの中を、息を「ハァハァ」いいながら歩く様は、たまにすれ違う対向車からしたら、コロナウイルスより危険(人物)に感じるかもしれません。

「寒い。が、苦しみではない!」と、呪文のように唱えながら、孤独に歩いております。(やばいやつですよね)

※これにはある特殊な「風邪を引かないポイント」があります。また、効果も確実に保証できるレベルに達していないため、マネしないことをお勧めします。(もしマネしたい健康冒険者は私まで連絡ください。)

ダイエットの重要なマインド

私は「ピンチはチャンス」だと思っています。

コントロールできないことは別として、今もし困っていることがあるとしたら、それは自分に何かが足りないからだと思うからです。

例えば、今回のコロナウィルスの一件。

コロナウィルス自体は私がコントロールできることではありません。

しかし、このような状況をシュミレーションしておけば、お客様や家族に、もっと迅速に安心を与えられるような接し方ができたと思います。

こんな時はお客様にこういうふうにメールしようとか。

こういうふうにお声がけしたら安心していただけるかなとか。

こんな時のための貯金をしておくとか、備蓄品をもっと確保しておくとか。

・・・

「私の足りないところを教えてくれてるんだなぁ。」と、しみじみと感じています。

体重が減らないのは困る。けど、、、

体重が減らない。

ダイエッターにとっては、まぎれもなく、ピンチですよね。

ですがこう考えてみてください。

代謝が高ければ、体重が減るし、リバウンドもしない。

これは誰もが納得だと思います。

では、その前提なら、

体重が減らなくなった=代謝が下がっている/代謝の限界がきた

ということです。

代謝とは、運動、栄養、便通、睡眠、それぞれの習慣の結果です。

だいたい過去3カ月間です。

体重が減らくなった=良い習慣が足りないと教えてくれてる

つまり、「停滞期は、習慣を見直すチャンス!」と捉えられないでしょうか。

結果の出る習慣12

今回はあなたに、提案があります。

それは、代謝が上がる習慣、厳選12です。

運動面、栄養面、便通/排毒面、休養面の4分野で、「これは重要だな」と思う、おススメの習慣3つずつを提案いたします。

運動面

1,7000~10000歩、運動として歩く
2,全身キツイ筋トレを、週に1度
3,プランク1回10秒/目標60秒

栄養面

4,3食+間食1回食べる
5,タンパク質を理想体重×2g
6,水を1.5~2ℓ

便通/排毒面

7,お通じ最低1回/理想3回(バナナ2本分以上)
8,汗をかく30~60分
9,アルコールは週2日未満/タバコはやめる

休養面

10,睡眠6h以上確保
11,途中で起きずに眠り続ける
12,お昼寝20分1~2回

上記のどれもが重要な理由

どうだったでしょうか?

代謝を高め、脂肪を燃やすために、どれもが重要な習慣になります。

「なんで?」と思われるかもしれませんね。

全て説明していると超長編になってしまうので、割愛しますが、

(ただでさえ最近長編気味なので。汗)

例えば、

私は、水を1日3ℓ飲んでいます

飲みそびれてるとイライラしてきます。(やっかいですね)

そのためか、トイレには1日10回以上行きます。(大小含めて)

逆に事務の仕事をしている女性で、仕事中に1度もトイレに立たない

という方もおられたりします。

もちろんそういう方は、ほぼ全く水分を飲んでいないようです。(食事の時のお茶くらい)

どんなに栄養を摂っても、たくさん運動をしても、水分不足では酵素の移動が遅くなり、代謝活動は停滞します

例えるなら、水分不足とは、道路が渋滞して物資が届けられないような状況です。

もちろん出たごみ(老廃物や毒素)も体内に滞りやすく、ごみステーションである大腸に届くのが遅くなります。

お水を1日に1ℓだけ飲む方と、2ℓ以上も飲む方とでは、代謝のスピードが倍くらい違ってくるというのは、なんとなくご理解いただけるでしょうか。

上記全ての習慣に、そんな理由があります。

習慣にする方法

1~12の中で、まだ習慣になっていないことはあったでしょうか?

1つ習慣にするのに、平均66日必要と言います。

つまり2カ月。多目に見て3カ月。

2~3カ月続けてはじめて、「習慣になった」と言えます。

習慣とは、

やらないと気持ち悪い。

という状態。

(私のお水を飲みそびれるとイライラしてくるというのが、いい例ですね。)

あなたも、

・お風呂に入らないと気持ち悪い
・歯を磨かないと気持ち悪い
・お化粧落とさないと気持ち悪い

など、たくさんの良い習慣をお持ちだと思います。

そうなってしまえば、良い行動は意志の力を必要としません

やる方が「楽/快適/調子いい」になります。

逆にやらない方が意志の力を必要とします。

勢いのついた自転車が、止まる方が力が必要なように。

だから、良い行動が一生続けられます

モチベーションが上がらなくても。

(入浴も歯磨き洗顔も、おそらく一生続けますよね?たとえやる気が出なくとも)

ですので、上記の内容で、「よしこれを習慣にしよう」と思われたら、2~3カ月間、頑張って続けてみてください。

「毎日歩かないと、なんか気持ち悪い。」
「週に1度はしっかり運動しないと気持ち悪い。」
「毎日タンパク質や水を摂らないと気持ち悪い。」
「毎日便通ないとすっごく調子悪い。」
「毎日ちゃんと寝ないとすっごく調子悪い。」

となったら、あとは勝手に代謝は上がっていきます

習慣には、ダイアモンドがある

これらの習慣でも、これがちゃんとできれば、すべて変わってしまう

という、超重要な習慣があります。

光り輝く、ダイアモンドのような。

それに、

「いくつも始めるのは疲れちゃうから、どれか一つにしたい!」

とお思うかもしれませんね。

 

・・・

80対20の法則というものがありますが、習慣にもそれは当てはまります。

何だと思いますか?

 

次回は、それの見つけ方と、私のおススメのダイアモンドを、あなたにご紹介します。

楽しみに、お待ちいただけたら嬉しいです。

 

いつもご覧いただき、ありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市などからお越し頂いております。

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