ダイエット中、お菓子をやめられない人へ 280

 

 

ダイエット中、お菓子をやめられない人、多いと思います。

 

 

 

 

ちなみに私は、

 

ダイエット中は基本的にはやめる。

どうしても食べたくなっちゃったら食べれば良い。

それが週1~2回くらいあっても大丈夫。

 

と思っています。

 

 

(たまに、

「1日にチョコ3欠片くらい食べちゃうんです。」

と相談されますが。大丈夫ですからね。

それくらい他でどうとでもなりますよ!)

 

 

 

 

今回は、

それは分かってるんだけど、

 

 

「チョコ3欠片でやめられない。」

「つい口寂しくて食べて食べ過ぎてしまう。」

 

 

という、

ついお菓子を食べてしまう・・・。

方への具体的な提案と、

 

 

それを予防するための

考え方をお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

お菓子は未精製・未加工の状態に近づける

 

 

まずお菓子は、

 

未精製・未加工の状態のもの

 

選ぶと良いです。

 

 

例えばチョコなら

 

→カカオ70%以上のダークチョコレート

 

 

 

 

ポテトチップスなら、

 

→油や化学調味料を使っていないもの

 

 

 

 

甘いもの全般

 

→フルーツ、ドライフル-ツ(砂糖不使用)

 

 

 

 

のように、

添加される砂糖、油、化学調味料などが

少ない物を選ぶことがポイントです。

 

 

 

 

カカオも、じゃがいもも、果物も

素材だけの味わいだと

そんなに食べれないものです。

 

 

じゃがいもなんて、

茹でて塩かけて1個食べたら

かなりお腹いっぱいになりますよね。

 

 

それを加工して

素材の味がわかりにくくなると、

 

 

とたんに満足感が得られにくくなり

食べ過ぎてしまいます。

 

 

 

 

お菓子は基本的に

未精製・未加工の物に近づける。

 

 

そこに

「痩せたい!」という

気持ちが重なれば

 

 

かなりの確率で食べ過ぎを防げると

感じています。

 

 

 

 

食べた後の感覚を覚えておく

 

お菓子類を食べた後、

ストレスは解消できても、

 

 

「お腹もスッキリ」

となる人は、ほぼいないと思います。

 

 

むしろ

 

「おいしく食べたけど、胃がもたれた。」

「なんかお腹が張ってる。」

 

 

と疲労感や違和感を感じると思います。

けっこう心拍数も上がるんですよ。

 

 

 

 

そのわけは、

消化の負担が大きいから。

 

 

 

 

基本的には、加工されていますし、

タイミングだって変なタイミングですよね。

 

 

ココロのストレスは解消できても、

カラダにはストレスなんです。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングを

1月に開始されたお客さまが

 

 

「間食すると疲れるんだ~。

って最近気づきました。」

 

とおっしゃっていました。

 

 

 

 

短期的に満たされるけど、

長期的に視て損をする食事

 

 

これがいわゆる、お菓子全般です。

 

 

食べてる間はいいけど、

食後に、違和感や疲労感。

 

 

食べてしまったという、後悔。

 

 

それをずーっと続けたら。

おそらくあなたは損をします。

 

 

 

 

ラーメンだけとか、パスタだけとかの

単品料理もそうだと思います。

 

 

 

 

短期的に満たされないけど、

長期的に視て得をする食事

 

 

これが栄養の多い食事です。

 

 

良質なタンパク質、油、

お野菜、発酵食品、水分

 

 

そういう物って、

食後にあまり違和感がありません。

 

 

消化も早く感じますし、

動悸もあまり感じない。

食後の満足感もあります。

 

 

そういう物を選ぶようにしましょう!

 

 

 

 

食事は、本能のままに食べない方が良い

 

お腹が空くと

本能のままに食べたくなりますよね。

 

 

動物的に。

 

 

でも、本能のままに食べると、

たいていダイエットは失敗してしまいます。

 

 

 

 

 

 

「ついお菓子を食べ過ぎちゃう!」という方

 

 

 

 

今回ご紹介したポイントを押さえて

ダイエットを成功へと繋げていきましょう!

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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