ダイエット中、これだけは冷蔵庫に用意しておいた方が良い物5選 211

 

 

 

 

今回は、「ダイエット中にこれだけは冷蔵庫に用意しておいた方が良い物5選」をお伝えします。

 

 

 

 

まず、

ダイエット中もそうですが、

家に帰って料理しようと思ったら

調理しようと思っていた食材がない。

 

 

 

 

あ、そういえば昨日食べちゃったんだっけ。

なんて経験はありませんか?

 

 

 

 

特に、毎日料理をされてる家庭の奥さまなら

一度は経験があるのではないでしょうか?

 

 

 

 

毎日毎日、

食材を買ったり、料理をしていると

あれ、ついうっかり…

のようなことは誰にでもあると思います。

 

 

 

 

そんな時、

家族みんなが集まる食事では

買い物に出かけるのかもしれませんが、

 

 

 

 

自分ひとりだと

いいや、めんどくさいからカップラーメンで。

と、なってしまったりしませんか?

 

 

 

 

自分だけなら

手を抜きたい時もあると思います。

 

 

それも必要だと思うんですよね。

 

 

 

 

しかし、そこでカップラーメンや、

お菓子で済ませてしまっては

ダイエットは成功しません。

 

 

 

 

うっかり準備してなかった

 

ひとりだとめんどくさいなぁ~

 

 

 

 

そんな時に、

 

 

「これさえ冷蔵庫に準備してあれば大丈夫ですよ!」

 

 

というおススメ食材5つをお伝えします!

 

 

 

 

 

①ボイルした冷凍ササミ

 

 

 

 

鶏のササミは1本タンパク質10g。

 

 

それをボイルして、水を切って、

ラップに包んで冷凍しておけば

 

 

食べる時に解凍するだけで

いつでも手軽にタンパク質を摂取できます。

 

 

そのまま丸かじりも良いし、

裂いてバンバンジーにしても良いし

おみそ汁の中にぶッ込んじゃっても良いでしょう。

 

 

また、ダイエット中は

タンパク質の摂取量も意識して摂るので

 

 

1本10gと、

量をチェックしやすいのが良いですよね。

 

 

 

 

 

②納豆

 

 

 

 

言わずと知れたダイエット食、納豆。

 

 

発酵食品だから腸内環境に良く、

マグネシウムも多いから便通にも良いし

1つ当たりタンパク質7gもあるしと

良いことだらけです!

 

 

なによりコスパがあり得ません。

 

 

100円未満で、3つも入ってて、

しかもタンパク質が7gですよ!?

買うしかないじゃないですか!

 

 

 

 

ついでに言ってしまうと

賞味期限を多少過ぎても

個人的には問題ありません。

 

 

佐藤の内臓では

最長で1ヶ月までは

何も問題ありませんでした。

 

 

(※注 勧めている訳ではありません。)

 

 

1日1つ食べるとすれば

1週間で7つですから、

ぜひ3つ入り×3個くらい

常備してみてください。

 

 

そうすれば

家族に食べられて無くなっちゃった。

という恐れもないかと思います。

 

 

 

 

 

③タッパーに醤油漬け煮玉子

 

 

 

 

卵こそ、コスパの王さまですね。

 

 

Mサイズでもタンパク質6gはあって、

240円未満で10個入ってますから、

高くても1つあたり24円か。

 

 

良いですねぇ。^ー,^)

 

 

買い物上手な方は、

〝卵1パック100円!〟

の時に購入されたりするのではないでしょうか?

 

 

そしたら1つあたり…10円!?

 

 

もはやコスパの王さまじゃなく、

 

神さまじゃないですか!!(笑)

 

 

(すみません。少しテンションが上がっています。)

 

 

卵は茹でて、殻をむき、

醤油やダシの入っタッパーに漬けておくと

長持ちするし、

おいしいのでおススメです。

 

 

こちらも茹でてから3~4日は

問題ないと思います。

 

 

 

 

 

④冷凍シーフード

 

 

 

 

ダイエット中は

冷凍食品はあまりおススメしないのですが、

冷凍シーフードは別です。

 

 

たいてい、

イカやエビなどが入っていますが

どちらも高タンパク低カロリーな物です。

 

 

イカやエビは100g中、

17~20gもタンパク質があります。

 

 

ダイエット中、

お肉だけでなく魚介類も

手軽に摂取できるのが嬉しいですね。

 

 

サラダに和えたり、

塩コショウで軽く炒って食べるのも良いですよね。

 

 

油も使いすぎなければ野菜と炒めてもOKです。

 

 

 

 

 

⑤冷凍ブロッコリー

 

 

 

 

また、お野菜も冷凍しておくと良いです。

 

 

その代表格が、ブロッコリー。

 

 

既製の冷凍ブロッコリーを買うのも良いですが、

自分でやった方がコスパが良いですね。

 

 

またブロッコリーは

食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが

かなり豊富なため、

とてもおススメの食材でもあるんです。

 

 

食べごたえもありますし。

 

 

やり方は、

茹でて水を切って

ジップロックなどに入れて

冷凍するだけなのですが、

面倒なら既製品を購入するのも良いです。

 

 

たまに、

冷凍ブロッコリー&カリフラワー

っていうのもありますよね。

 

 

決して安くはないですけど、

 

 

カリフラワーも

ビタミンCやビタミンB群などの

栄養満点のダイエット食材なので

良かったらそれも探してみてください。

 

 

 

 

補足

 

 

白米も冷凍しておくと良いです。

炊かなくて済みますし。

 

 

特にダイエット中は

量も管理したいところなので

100gずつラップに包んで冷凍しておけば、

ダイエット中に助かりますよ♪

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

どうだったでしょうか?

 

 

 

 

購入しようと思えば

近くのスーパーやコンビニなどで

すぐに手に入る物ばかりだと思います。

 

 

 

 

ダイエットは、

毎日の食事の継続が効果を出す秘訣です。

 

 

 

 

せっかく頑張っていても

食事が頻繁に乱れていては

その頑張りが報われません。

 

 

 

 

少し手間はかかりますが、

ご自宅の冷蔵庫に

 

 

 

 

いざという時の

「ダイエット非常食」を準備してみませんか?

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています。

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

 

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