ダイエット中『もったいない』と思う3つの事

ダイエットをされている方で『もったいないな』と思う3つの事をお伝えしたいと思います。

 

1、トレーニング中の水分補給が、お茶

 

トレーニング中に水分を摂る大きな目的は、

ベストな調子を保ち、運動を続けられること

だと思います。

その結果、

安全に運動でき結果が出やすい

とつながります。

ジムではよく、お茶を飲みながらトレーニングされている方をよくお見かけします。

お茶にはカフェインが入っているので、カフェインの興奮作用で運動を頑張れるともいえると思います。

しかし、利尿作用もあるので、水分が尿などで失われてしまう事も考えられます。

メリットもあるけどデメリットもけっこうある。

と私は思います。

そこで、『運動の頑張りにもつながり、かつ、利尿作用は無い』

というメリットだけを得るために私がおススメしたいのは、

糖分、ミネラル(塩分)、アミノ酸(BCAA)が入った飲料です。

既製品なら『アミノバイタル』とか『アミノバリュー』という製品も良いと思います。

自分で作れば安くなります。

体重50~80kg、40代以上女性なら

・マルトデキストリン(大さじ1)
・岩塩(1つまみ)
・BCAA(5g)

これらを水500mlくらい入ったシェイカーに入れ、シャカシャカ混ぜれば、あっという間に完成です。

量も十分すぎるくらい作れます。(料金は既製品の1/2~1/3)で済みます。

↑の商品は、amazonとか楽天で売っています。

(安価な物で十分効果が出ます。迷ったらバルクスポーツで買うといいと思います。)

(岩塩はほんとに少量でOKです。入れ過ぎるとしょっぱいです)

 

2、何時間もトレーニングをする

 

痩せる為には、何時間もトレーニングをしなくて大丈夫です。

むしろ長時間運動をすると筋肉が分解されて、痩せにくくなると感じています。

なので私は、

トレーニングは1時間もあれば十分だと考えています。

内訳は『30分筋トレ、30分有酸素運動』のような感じで。

ちなみに、

もし仮に運動時間が30分しか無ければ、筋トレが断然おススメです。

その理由は、私の経験上、

有酸素運動よりも筋トレを優先する人の方が痩せると分かっているからです。

その理由を考えるなら、

その場での消費カロリーはあまりないけど、

・筋肉が活性化し、基礎代謝が増え、
 1日を通して消費カロリーが増える

・栄養、睡眠の質が高まるから、
 基礎代謝が上がり消費カロリーが増える

からじゃないかなと思っています。

筋トレ=基礎代謝が増える

と暗記していただけるといいかもしれません。

ただ、長い時間運動をするのが、

リフレッシュできる』
『調子が良いし、楽しい!!』

ということであれば、もちろんやってOKです。

※その場合はなおさら、
 始めにお伝えしたドリンクを
 飲まれるのがおススメです。

 

3、空腹状態でトレーニングをする

 

・お昼時に
・お仕事を終えてから

その際に『空腹でトレーニングをする』という方が多くおられます。

食後から5時間くらい経つと、
血糖値が下がり糖新生が起こり、
そのまま運動すると筋肉が分解されやすい

という状態になっています。

そんな状態では、気力・体力が一時的に低下します。

なので、せっかく
運動をしても刺激があまり入らず、
トレーニングの効果が出にくいです。

もしあなたが『そんなタイミングで運動をしてます』という場合は、

運動前に、
100~200kcalくらいの
炭水化物(糖質)と
タンパク質(少量でも可)を
含んだ物を摂る事

がおススメです。

コンビニで買うなら、

鮭おにぎりや、

100kcalくらいのパン
SAVASミルクプロテイン

などでも良いと思います。

そうしないと、

運動後とかにロッカールームで
低血糖で倒れたりとか、
ジムではよく見かけます。

食事から5時間前後空き、空腹状態での運動は、

炭水化物摂らないデメリットの方が、
何十倍も大きい

と、これも覚えておいていただけると良いと思います。

 

試せば分かると思います

いろいろな情報が飛び交うので、いろんな角度からの意見もあるとは思います。

ただ、上記の内容は、10年以上、たくさんの方たちを見てきた中で分かってきた事です。

(もちろん自分でも実践しております)

もし上記の内容で、

まだやっていなかった事
新しい気づきになった事

があれば、試していただけたら嬉しいです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

『もったいない』なんて、

少し偉そうに話してしまいましたが、

ダイエットを頑張られている方に、

その頑張りが結果、成果につながって欲しい

と、勝手に思っています。

応援しております。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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