ダイエット中、体重が急激に増えた時の考え方

ダイエット中、友達とごはん、飲み会、暴飲暴食などをして、翌朝体重が1~2㎏など急激に増えてしまうことがありますよね。今回は、その時にどう考え、どう対処すれば良いのかをお伝えしたいと思います。

>>体の毒になる食品との付き合い方<<

という記事で、

体の毒となる食品の適量とは
心がちゃんと満たされる量のことです。

食べる時は心ゆくまで食べましょう

とお伝えしました。

「甘い物を食べたい。」
「ラーメンを食べたい。」
「お酒を飲みたい。」など

そういった体の負担になる食品の
食欲の炎を鎮火するためには

中途半端に食べると逆効果で
心ゆくまで満喫した方が良いんですね。

そうするとまた、頑張れるから

でも、
「翌朝体重が急増してしまいそうで怖い。」
「私はすぐに体重2~3㎏増えちゃうんです。」
「そしたら気持ちが沈んじゃいそうで・・・」

という方もおられると思います。

実はその増えた体重は
ほとんど脂肪じゃありません。

どういうことかと言いますと、、、

 

ほとんどが水分

 

実は増える体重のほとんどが水分なんです。

「え?脂肪じゃないの?」
と思うかもしれませんが、

脂肪が1㎏増えるには
摂取カロリーが消費カロリーよりも
9000kcalオーバーしないと増えません。

つまり
女性の平均基礎代謝1200kcalなので
1日に10200kcal以上摂取しないと

どう頑張っても1日で脂肪1㎏太れないんです。
物理的に。

例えば
マクドナルドのセット
(Mサイズ)を注文しても
多くて1000kcal程度ですし、

ピザーラのピザ(Mサイズ25㎝)は
1枚全部(8ピース)食べても
1600kcal程度です。

毎食マック、ピザ1枚食べても
1日トータル8200kcal・・・

分かりますかね、

1日に脂肪1kgを増やすことは
ほぼ無理だということを。

 

なぜ水分が増えるのか

 

では、なんで水分が増えるのかというと
浮腫むから

甘いもの、しょっぱいもの、
アルコール
などを摂取すると
水分の流れが悪くなり体の中に滞るんです。

体重増は、ほとんどがそのせいです。
(他には、老廃物や糖質、脂肪などです。)

1日で増えた体重は、
ほとんどが水分。脂肪じゃない!

ぜひこれを覚えておいてください。

 

どうすれば戻せるのか

 

ではどうすれば
浮腫みを改善し、体重を戻せるかというと

汗をかくこと
生の果物、野菜を摂ること

です。

特に翌日はそれらに取り組むことで

体の循環が良くなり余分な水分が排出され、
浮腫み解消と共に、体重も元に戻りますよ

 

一番良くないのは、食べることへの罪悪感

 

「食べちゃうことにすごい罪悪感があります。」
とよくお聞きします。

ですが、考えてみてください。

空腹で食べたいと思うこと=生きようとしてること

なんですよ。

体は「こんなに制限されて苦しい!」
って言ってるんです。

あなたは
体とケンカしながら痩せるんじゃなくて、
体と協力して痩せていくんです。

そうじゃないと、
反動で必ずリバウンドしますから

「こんなに食欲が強く湧くほど
 制限してすみません!。」

という感じで食べてあげてくださいね。

「じゃあ、どうすればこんなに
 食欲が湧かずにダイエットできるのかな?」

「どんな栄養素を摂れば体は喜んでくれるのかな?」

そう考えながら食事を組み立てていきましょう。

そうすると自然と体も反応して、
代謝が上がって痩せやすくなりますから

(私はそれが、水、タンパク質、油、
 食物繊維、発酵食品などだと思っています。)

体は絶対裏切らないあなたの味方ですので。

 

あなたのダイエットを応援しています。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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