ダイエット中、年末年始に意識すると良い事3つ

年末年始、いかがお過ごしでしょうか。

ダイエット中で、

『年末年始くらい気にせず食べたいけど、
 でもせっかく減った体重が増えるのも
 不安だし…』

『年末年始、どう過ごせばいいの?』

と、お悩みの方もいるのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中、年末年始に意識すると良い事3つをあなたにご紹介します。

(今回の記事は、ダイエットを3ヶ月以上継続している方に向けた、内容になります。)

痩せるのはあきらめる

この時期(12/30~1/3くらい)は、
痩せるのをあきらめた方が良いです。

なぜかというと、
ストレスになると思うからです。

特に女性は料理を作られたりしますし、
食卓にはごちそうが並ぶと思うので。

(目の前にあるのに我慢するのって、
 肉体的にもかなりストレスらしいです。)

なので、この期間だけでも
痩せるのはあきらめましょう。

・・・

『でも、ただ食べたら太りそうで不安です…』

と思う方もいると思います。

そうですよね。

せっかく痩せた状態なのに、
この年末年始で戻ってしまったら
悲しいと思います。

じゃあどうすればいいか。

私の提案は…

代謝を高める意識で食べると良い

代謝を高める意識で、
ごちそうや料理を食べると良いと思います。

しかし、ただ食べれば良いというわけ
ではありません。

食べ過ぎれば太ります。

自分の消費カロリー分を目安に食べる

なので、
自分の消費カロリー分くらいを
目安に食べると良いと思います。

ざっくりとした計算ですが、

40~60代、60~70kgの女性なら、
おおよそ1700~2000kcalは
1日に消費すると考えられます。

なので、
1食550~650kcal位に摂取カロリーを
調節できると良いかと思います。

が、

『そんな細かい計算はこの年末年始に
 やるのは面倒だなぁ。。。』

という方も多いと思います。

なのでこれも、ざっくりご紹介すると

炭水化物を毎食食べ、
食後には満腹感があって、
次の食事までにお腹が空く内容

に調節できればOKだと思います。

炭水化物の目安

炭水化物の目安は、

炭水化物を1食につき
200~250kcalくらいに調整する。

切り餅(50g)1個 118kcal
そば100g    114kcal
うどん100g   105kcal
白米150g    252kcal

つまり、

・切り餅なら2個
・そば・うどんなら200g
・白米なら150g

はOKかなと思います。

それプラス、おかずや汁物を食べる形で。

(ちなみに、炭水化物200~250kcalは
 かなり少なめの量です。300kcalくらい
 食べても私は大丈夫だと思います。)

三食は欠かさず

それと、三食は欠かさず食べた方が良いです。

朝昼兼用で一日二食になると、
代謝アップにならないです。

間食を摂れば良いとも思いますが、
時間の空かない食事が続くと、
内臓は疲れやすくなります。

なので、
基本は三食食べるように意識する。
二食になるくらいなら、間食を摂る。

という風に考えていただけると良いかと思います。

食べる予定の前か後に、トレーニングをする

それと、
たくさん食べる予定があるなら、
その前(か後)にトレーニングができると、
脂肪として蓄積されにくくなります。

運動後24hほどは、糖分が優先的に
筋肉に蓄えられるようになるからです。

なので理想は、
食べる前に筋トレをすると良いです。

食べた後でも効果はあると思います。

ただ食後すぐは消化の負担になるので、
もし食べた直後に運動するなら、
ウォーキング程度の軽めな運動にする。

食後1~2時間後(胃が落ち着いてから)は、
筋トレなど少し負荷の大きな運動もOKです。

まとめ

年末年始にやれると良い事3つは、

・代謝アップという意識で取り組む

・三食は欠かさず食べる

・たくさん食べる機会には運動で対処

です。

私は、少し前まで

『年末年始(5日間)くらい、何も
 気にせず食べてもいいんじゃないか』

と、思っていたのですが、

(前回の記事で少し触れましたが)

『胃腸の調子が良い人は、
 食べても不調になりにくいから、
 食べ過ぎて太るという事がある

 なので、そういうタイプは、
 年末年始も少し意識した方が良い』

と思うようになりました。

(またこの辺りを、近々タイプに分けて
 お伝えしたいと思っています。)

・・・

今回の記事、アップするのが
少し遅くなってしまいましたが、

まだまだ年末年始はありますから、
何か生かしていただけたら嬉しいです。

 

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