ダイエット中におススメしたい!管理しやすいタンパク質3選

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佐藤が、ダイエット中におススメしたい!管理しやすいタンパク質とは、

 

 

 

 

簡単、食べやすい、コスパが良い、の条件を満たしているモノです。

 

 

 

 

 

なぜタンパク質を摂った方が良いのか

 

 

 

 

始めに、

 

 

 

 

なぜタンパク質を摂った方が良いのかを確認しましょう。

 

 

 

 

ダイエット中は、カロリーを抑えようとし、ついタンパク質が不足してしまいがちです。

 

 

 

 

タンパク質は、筋肉、内臓、皮膚、髪、など、ほぼ全ての部位に存在すると言われています。

 

 

 

 

タンパク質が摂れていないと、それらの部位に影響がでます。

 

 

 

 

●筋肉が減り、活動代謝&基礎代謝が落ち、消費カロリーが減る

 

 

 

 

●内臓の働きが弱まり(減り)、基礎代謝が落ち、消費カロリーが減る

 

 

 

 

●肌が荒れ、ハリが失われる

 

 

 

 

●髪の毛が痛む

 

 

 

 

あと実感としては、

 

 

 

 

●運動中疲れやすい

 

 

 

 

●集中できない

 

 

 

 

●疲れが回復しない

 

 

 

 

●免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる

 

 

 

 

これを強く感じます。

 

 

 

 

まとめると、ダイエット中のタンパク質不足は

 

 

 

 

『良いことがない』

 

 

 

 

この一言に尽きます。

 

 

 

 

 

安定してタンパク質を摂る為に…

 

 

 

 

そこで、1日に安定してタンパク質を摂る為に、下記の3種類のタンパク質を日々の食事にを摂ってみてはどうでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

【内容】

 

 

 

 

1個につき、6~7gもタンパク質が摂れます。90kcal 脂質6g

 

 

 

 

【推薦理由】

 

 

 

 

その食べやすさ、タンパク質としての質、その他の栄養素のバランス、1つあたりのコスパ。

 

 

 

 

白と黄色のコントラスト、ツルンとした質感。

 

 

 

 

どれをとっても最強だと思います。

 

 

 

 

女性でも、1日に1~2個は摂って良いと考えています。

 

 

 

 

納豆

 

 

 

 

【内容】

 

 

 

 

1パックにつき、8~8.5gもタンパク質が摂れます。100kcal 脂質5g

 

 

 

 

【推薦理由】

 

 

 

 

においと味です。とても体に良さそう。

 

 

 

 

そして1パックに8g以上もタンパク質が含まれているのも良いですね。

 

 

 

 

マメに含まれるイソフラボンも女性ホルモン様物質と言われますよね。

 

 

 

 

体調管理、美肌創りにもなるかと。

 

 

 

 

キライならばしかたありませんが、体に良い成分がたくさんあるのでおススメです。

 

 

 

 

(もし納豆が苦手。でしたら、豆乳や豆腐などでも良いです。)

 

 

 

 

1日1パックを目安に摂って頂くと良いです。

 

 

 

 

ヨーグルト

 

 

 

 

【内容】

 

 

 

 

100gあたり、3~4gタンパク質が摂れます。60~70kcal 脂質3g

 

 

 

 

【推薦理由】

 

 

 

 

乳酸菌が腸の働きを良くしてくれるように感じます。(納豆の納豆菌も良いと感じますが)

 

 

 

 

女性にとって便通は気を付けたいことの1つだと思います。

 

 

 

 

ダイエット中なら、なおさら。

 

 

 

 

ヨーグルトは効果があるなーと、たくさんの方をご案内していて感じています。

 

 

 

 

タンパク質は他の2つに比べれば少ないのですが、その食べやすさと、さわやかなイメージがダイエット意識を高めてくれるように思うのでとてもおススメです。

 

 

 

 

間食や、朝食、寝る前でも固形物では無いので、食べやすいのがまた良いですね^^)

 

 

 

 

1日200gを目安に摂って頂くと良いです。

 

 

 

 

 

これらを組み合わせた栄養は…

 

 

 

 

卵2個、納豆1パック、ヨーグルト200g摂った場合

 

 

 

 

420kcal、タンパク質26g、脂質、23g

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

仮に、体重65㎏で、摂取カロリーを1500㎏に抑えて、タンパク質は65g、脂質は40gに抑えるとしたら…

 

 

 

 

カロリー 1500kcal-420kcal=残り1080kcal摂取する

 

 

 

 

タンパク質 65g-26g=あと39g摂取する

 

 

 

 

脂質 40g-23g=残り17g摂取する

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

では残りの食材はどうするか…

 

 

 

 

それを踏まえながら食事を考えるのも、ダイエットの面白さの1つではないでしょうか?^^)

 

 

 

 

ちなみにコンビニで販売しているサラダチキン

 

 

 

 

私は愛用していますが、130kcalくらいで、タンパク質は28g、脂質は1~2gです。

 

 

 

 

(各メーカーありますから数値はおおよそです)

 

 

 

 

上記に当てはめると、

 

 

 

 

残り、950kcal、タンパク質11g、脂質16g摂取する。

 

 

 

 

となるので、食事の幅がかなり広がります。

 

 

 

 

まさに究極のコンビニダイエット食ですね。

 

 

 

 

(塩分が、1~1.5gあるので、塩分過多には気をつけましょう)

 

 

 

 

カロリー計算は、ちょっと抵抗があるかもしれませんが、ある程度自分はどれくらいカロリー摂取しているんだろうか

 

 

 

 

くらいは、ダイエット中なら目処が立った方が良いかと思います。

 

 

 

 

ダイエット中の方、これから始める方、自分の食事と照らし合わせてみて、良かったら管理しやすいタンパク質、試してみてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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