ダイエット中にプロテインは飲んだ方がいいですか?

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長野県松本市で活動しています、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

突然ですが、あなたはプロテインを飲んだことはありますか?

ジムでは50%位の方が『飲んだことがある』とうかがいます。

私は、今でこそプロテインを飲みつけていますが、高校生の頃に飲んだのが初めてで、トレーナーになるまであまり飲み続けたことはありませんでした。

今から10年以上前ですが、当時は『プロテイン=超マズい』でした。

何がツラいって、トレーニングより、トレーニング後にプロテインを飲む事の方がツラかったですからね。

それが嫌過ぎて、お金の無い学生時代だけど袋ごと捨てた経験があります(笑)

最近はだいぶ飲みやすくなってきていて、むしろおいしいものもあります。

メーカーさんのトレーニングをする人への優しさと愛を感じますね。

 

プロテインの働き

 

なぜ、トレーニング後にプロテインを飲むのでしょう。

 

プロテインを飲む理由

 

それは、『筋肉の分解を予防し、回復させる為』だと私は考えています。

トレーニングをしてエネルギーを消費した状態は、糖新生が起きやすいので筋肉が分解されやすくなります。

ここで筋肉の主成分のタンパク質である、プロテインを飲むことで筋肉が分解されずに済みます。

そして糖新生が起きるくらいの血糖値が下がっている状態では、カラダの吸収率が高まるので、プロテインの吸収率が高く、筋肉が回復にも向かいます。

 

肉や魚ではダメなのか?

 

それならタンパクを含む、肉や魚ではダメなのか?

トレーニング後は、筋肉に血液が集中しているので、胃に血が行き届きにくく、内臓の働きが弱くなります。

そして肉や魚などの固形物は消化に時間がかかる為、トレーニング後、早くタンパク質が欲しいのに少し時間がかかってしまいます。(細かい話ですが。)

 

以上の事から、トレーニング後のタンパク質の補給には、プロテインでの摂取が理想的になります。

現実的に考えてみても、トレーニング直後に、肉や魚を摂るのは難しいですもんね。

 

ダイエット中は飲んだ方が良いのか?

 

私は、まずは食事からタンパク質を摂ることをオススメします。

タンパク質が豊富な、肉、魚、卵、豆、乳製品といった固形物は、吸収速度は遅いが、吸収率は高い。という特徴があります。

まず毎食タンパク質が摂れていない人は、まずは毎食1~2品摂るようにします。

出来ていなかった人は、それだけでかなり変わります。

その上で、

・トレーニングをした後
・疲労があれば寝る前
・食事と食事の間が空きすぎる時
・食事でどうしてもタンパク質が摂れない時

に、プロテインを飲むと効果が発揮されダイエットが成功に向かいます。

必ず飲まなければならないモノではありませんが、『状況や状態に合わせてうまく活用すると効果が出やすくなる。』そういうモノだと私は考えています。

 

プロテイン=マッチョの為のモノではない

 

『筋トレをガンガンして、マッチョになりたい!』

一般的には、そういう人がプロテインを飲むようなイメージがあるのではないでしょうか?

前途した内容からお分かり頂けたと思いますが、プロテインはダイエットに取り組んでいる人にも、とても有効です。

『それじゃあ、わたしはどうプロテインを活用すれば良いのか?』

私のパーソナルトレーニングではそれもあなたに合わせてご案内します。

プロテインに対する偏見を捨て、賢く活用することがとてもオススメですよっ!

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