ダイエット中の、ラーメンの食べ方 203

 

 

 

 

 

今回はダイエット中のラーメンの食べ方をご紹介します。

 

 

 

 

はじめに、

 

 

 

 

原則としてラーメンは、

栄養素の乱れ、

カロリーオーバー、

塩分過多になるので

ダイエット中に食べるべきものではないです。

 

 

 

 

はっきりいって痩せません。

 

 

 

 

『じゃあ書くなよっ!』

と思われるかもしれませんが、

 

 

きっと私のように

ダイエット中でもたまには食べたい。

NO RAMEN NO LIFE

 

 

女性でも

『そんな方もいらっしゃるんじゃないかなー』

と思うのでお伝えいたします。

 

 

 

 

ちなみに、

ラーメンで痩せる方法ではありません。

ダイエット中における

ラーメンを食べる際の対処法と考え方です。

 

 

 

 

 

①まずタンパク質を追加する

 

 

 

 

ラーメンは栄養バランスが

糖質と脂質、塩分がとても多く偏っていて

タンパク質が不足しています。

 

 

タンパク質を追加することで

栄養バランスが少しだけ整いますし、

血糖値の上昇が緩やかになります。

 

 

 

 

一番は卵トッピングがおススメ

煮玉子、温玉、ゆで卵、生卵

女性でも2個がおススメ

(ちょっと恥ずかしいかな)

 

 

チャーシューでも良いですが、

脂質・塩分が多いモノはNGです。

もちろん唐揚げなど揚げ物もNG

 

 

 

 

 

②野菜をトッピング

 

 

 

 

これもタンパク質同様

血糖値の上昇を緩やかにし、

腹持ちをよくする観点からも取り入れます。

 

 

 

 

みそラーメンはOKなことが多いです。

基本的に野菜がいっぱい乗っているので。

 

 

しょうゆ、とんこつ、塩などの際は

必ず商品の写真を見て、

野菜がなければ注文しましょう

 

 

 

 

こんな感じで、白髪ねぎとか、もやし、キャベツなどをトッピングできると良いです。

 

 

 

 

 

③スープは飲み干さない

 

 

 

脂質、塩分を摂りすぎてしまうからです

れんげで飲むくらいはOK

 

 

 

 

 

④できればランチに

 

 

 

 

ランチの時間帯なら

それからまだまだ活動するので

余分な糖質や脂質を使いやすいからです。

 

 

 

 

 

⑤できれば運動する

 

 

 

上と同じ理由で、

余分なモノが脂肪として

蓄積されてしまいますから

 

 

たとえ夜食べたとしても

運動して消費できるとベスト

糖質を使える筋トレがおススメですね。

 

 

 

 

 

本当に大事なことは、

 

 

 

 

そうはいっても、

あまり気をつけられずに

食べてしまうこともあると思います。

 

 

女性の場合、

ラーメンを頻繁に食べる方は少ないと思いますからたまになら良いんです。

 

 

 

 

大事なことは〝その後どうするか〟です。

 

 

 

 

食後に運動するのが理想ではありますが、

夜食べたとしたらちょっとキツイですよね。

現実的に。

 

 

 

 

食べてすぐ運動したら消化不良になるし、

寝る直前に運動したら睡眠の質が悪くなるし。

 

 

 

 

やはり翌日から気をつけていくことだと思います。

『昨日食べたから、よし!また今日から頑張ろう』

その切り替えが一番大事です。

 

 

 

 

『あぁ、食べちゃった…』

『昨日食べたから体重増えてる…』

『食べなければ良かった…』

 

 

 

 

いつまでもマイナスな感情に浸っていたら

負の連鎖が始まり、

『もういいや…』ってなってしまいます。

 

 

 

 

私は後悔することは大切だと思います。

それを次に生かせるので。

変に美化しなくても良いかと。

 

 

 

 

 

切り替えを早くした者勝ち

 

 

 

 

ラーメンを食べる時、

①~③はやりやすいと思いますので

ぜひ取り組んでみてください。

 

 

 

 

しかしそれよりも大事なことは、

『昨日食べたから、よし!また今日から頑張ろう』

と切り替えることです。

 

 

 

 

切り替えが遅い人ほど、

もったいないですよ!

 

 

 

 

早く切り替えた者勝ちです。

 

 

 

 

食べる時はおいしく食べて

元気いっぱい

翌日から頑張りましょう!

 

 

 

 

応援しています!

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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