ダイエット中のスイカの食べ方 331

ダイエット中でも、夏だからスイカが食べたい!という方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットしながらスイカを食べるには、何に気を付ければよいか。

についてお伝えします。

1,他の炭水化物、果物を一緒に摂らない

あまり知られていないかもしれませんが、実はこれが一番大事なポイントになります。

スイカと他の炭水化物を混ぜない。

詳しく説明すると長くなるので割愛しますが、

混ぜて食べると、体内が酸性に傾きやすくなり、体への負担がとても増します。

例えば、

× スイカとトウモロコシ
× スイカとごはん
× スイカとパン
× スイカと他の果物

といった感じです。

混ぜると、糖質(炭水化物)も増えますし。

感度の良い方は、スイカだけを食べた後と、スイカ+他の炭水化物を同時に食べた後では

お腹の重さ、スッキリ具合などが全然違うのがわかると思います。

ちなみにこのことは、

他の炭水化物を摂る時にもいえることで、私はダイエットの鉄則だと思っています。

2,食べ過ぎに気を付ける

スイカは水分が多いのでたくさん食べても糖質摂り過ぎになりにくいといいますが、

それでも食べ過ぎればもちろん糖質オーバーになります。

1食の目安は、S玉の1/8カットまで。

それでだいたい糖質21gくらいになりますので、

1日の糖質の摂取量の合計が100g前後になるよう

朝と昼だけにするなど調節して、食べ過ぎないよう注意頂けたらと思います。

3,基本的に単品で食べない

スイカを食べる時って、ついついスイカ単品になってしまいがちですが、

ダイエット中であれば、スイカはご飯代わりだと思ってください。

スイカ+おかず。

そのように食べれば、

タンパク質やミネラル類などの、他の重要な栄養素も摂れるのでダイエットになります。

お客様から聞いた話ですが、スイカにきな粉をかけてダイエットをする

という方法がTVで紹介されたそうですね。

確かにスイカ単品よりは、タンパク質も摂れ、血糖値の上昇も少しは抑えられるかと思いますが、

なぜきな粉かというと、

スイカに含まれるシトルリンときな粉に含まれるアルギニンという成分が血流を促しダイエットになる。という話だそう。

でもそれやるなら、食事でよくない?というのが私の意見です。

「食欲が湧かなくてスイカしか食べれないんです~!」

という方もおられると思いますが、

それなら、

スイカとヨーグルトとか、スイカとプロテインとかの方が

よっぽどダイエットになると私は思います。

とにかく、毎日食べたいのなら、

栄養不足になってダイエットにならないので

単品で食べるのはおススメしません。

旬の果物には女性にうれしいメリットがある

食べ過ぎれば、

ダイエットにならない
カラダの負担になる
他の栄養素が摂れない

というリスクはありますが、

実は女性にとっては大きなメリットもあります。

それは、

旬の果物には抗酸化物質が多く含まれる。

ということです。

紫外線対策も限界がありますよね。

それならば果物や野菜から摂れる自然な抗酸化物質で、肌にバリアを張りたいものですよね。

なので、お伝えした3つのポイントに気を付けながらスイカを食べることは

ダイエットもなりますし、シミやシワを防ぐことにもつながるので

スイカ好きの方は、上手に食べていただけたら。

と思っています。

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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