ダイエット中のタンパク質補給に、デイリープロテインという考え方 278

 

 

ダイエット中はタンパク質の補給が大事になります。そこで今回は、デイリープロテインという考え方をあなたにお伝えします。

 

 

 

 

なぜタンパク質が必要なのか?

 

まず、

ダイエット中はなぜタンパク質が

特に必要なのかというと、

 

 

代謝を下げないため。

 

 

です。

 

 

 

 

体内でカロリー不足になると

カラダはエネルギーを生み出すために

体内の貯金を使います。

 

 

 

 

その貯金が、

脂肪や筋肉なんです。

 

 

 

 

特に筋肉は

使われるスピードが速い。

 

 

 

 

だから筋肉の主成分であるタンパク質を

食事でたっぷり摂っておく必要があるんですね。

 

 

 

 

ダイエット初期の方には、

 

「え?そんなに食べるんですか?」

 

と驚かれますが、

 

 

たくさん食べるんです。

 

 

 

 

 

 

でも

無理して詰めこまなくて

いいんですけどね。

 

 

お腹を壊してしまうので。^^;)

 

 

 

 

でも95%以上の方は

タンパク質の摂取量が少ないので、

 

 

今までよりは増やさないと

筋肉が減って代謝が下がってしまい、

 

 

痩せない。

リバウンドしてしまう。

 

 

となります。

 

 

 

 

だからタンパク質って、

ダイエット中は特に大事なんですよ^^)

 

 

 

 

毎日考えるのも大変だと思うので

 

 

でも

 

 

「今までタンパク質料理が少なかった」

「仕事もしてるから作るのも大変」

「毎日献立を考えるのも大変」

 

 

という方も多いと思います。

 

 

 

 

なので

1日に摂るタンパク質を少し

決めちゃえば楽かなと思います。

 

 

 

 

それを私は

デイリープロテインと呼んでいます。

 

 

 

 

(ちなみにプロテインとは

タンパク質という意味で、

「毎日プロテインドリンクを飲もう!」

という意味ではありません。)

 

 

 

 

デイリープロテイン

 

 

ではどんなものを

デイリープロテインにするかというと、

 

 

肉、魚、卵、乳製品、豆類

で摂りやすいものを。

 

 

 

 

卵2~3個

 

納豆1パック

 

ヨーグルト1~2パック(200~300g)

 

 

この辺がおススメです。

 

 

 

 

ちなみにこれらを全部摂れば

28~38gもタンパク質が摂れます。

 

 

 

 

女性なら、これにプラスして

肉料理とか魚料理を

1~2品追加できればクリア―です。

 

 

 

 

そう考えると、

簡単じゃないですか?^^

 

 

 

 

もちろん

もっと食べれるなら

もっと食べると良いと思います。

 

 

ただタンパク質摂ると

腸内環境や便通が悪くなるので、

その分、食物線維や発酵食品も

必要になります。

 

 

 

 

また、

 

「え~そんなに食べれな~い!」

 

という人は、

少しずつ増やしていけば良いですからね。

 

 

 

 

徐々に増やしていけば

徐々にカラダも反応していきますから。

焦らないでください。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングを

受けられているお客さまも

皆さん徐々に増やしていきますからね♪

 

 

 

 

 

 

 

今回の記事が、

あなたの食事の参考になれば幸いです。

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットを応援しています!

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

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