ダイエット中は、空腹感を我慢するから、痩せると思っていませんか?

ダイエットは、空腹感を我慢するから、痩せると思っていませんか?

私の考えをお伝えしていきます。

『我慢』は必要だけど『とにかく我慢すれば良い』は違う

空腹は『とにかく我慢すればいい』というモノではありません。

根性のある方に多いですね。

とにかく空腹で頑張る!は、

短期的に見れば体重は落ちますし、脂肪も落ちます。

しかし、

3ヶ月以上痩せ続けたり、それ以降維持するという、

長期的に結果を得る事は不可能です。

『とにかく頑張る!』というお気持ちは素晴らしいのですが、

『とにかく、空腹に耐えて頑張る!』というのが逆効果なんです。

その頑張るお気持ちを少し違う方向に向ければ良いと思います。

ではどうすれば良いか?

 

とにかく空腹感を我慢すること2つの間違い

 

では、なぜとにかく我慢するのはいけないのでしょうか?

その理由2つをお伝えします。

 

①血糖値が下がり過ぎて筋肉が分解される

 

血糖値が下がり過ぎると、糖新生が起き筋肉の分解が進みます

基礎代謝量、活動代謝量に影響力のある、筋肉の量が減ることは、1日の消費カロリーの低下に繋がります。

短期ではそれほど分かりませんが、1~3ヶ月も続けると、確実に筋肉量が減り、カラダが省エネモードになり、痩せにくくなります。

 

②食事のバランスが取れていないから強い空腹感が来る

 

そもそも空腹感が常にあるような方は、食事で栄養バランスが取れていないことがあります。

例えば、朝食のメニューが、【パン、目玉焼き、コーヒー】という方。

食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、さらにはダイエット中抑えたい炭水化物でさえ、少な過ぎるかもしれません。

こんなにも栄養が少ない食事を朝の7時に食べて、お昼の12時までは持たないと思います。

上記の内容で過ごしていて、間食したくなってしまう。

当然です。あなたは変ではありません。

単純に食事のバランスが乱れているだけです。

ではどうすれば良いか。

 

①とにかく我慢することをやめる

 

我慢せず、満足感があるように食べてください。

そこで油や、炭水化物を増やし過ぎると痩せませんのでご注意ください。

増やすのはタンパク質や、食物繊維。油も少なすぎるようでしたら増やすと良いです。

次の食事の30分前くらいにお腹が空くのが理想です。

 

②食事のバランスを見直しましょう

 

食事の内容を、栄養たっぷりにしてみましょう。

栄養たっぷりというのは、食物線維、タンパク質、ビタミン、ミネラル、多過ぎない油、炭水化物です。

分かりやすく言えば、

お肉か魚、100~150gのお米、野菜や豆腐が入ったお味噌汁などです。

朝昼夕と、あなたの食事で足りていない物はありませんか?

 

分からない時は、写真を撮ると良い

 

お客さまには皆さんにおススメしているのですが、

食前に、食べ物の写真を撮ると良いです。

そうすると『全体的に少ないなー。』とか『野菜の色みが全然ないな。』とか分かると思います。

『自分は気をつけていから大丈夫。』と思っていても、意外とバランスが乱れている事もあります。

一度写真を撮り、客観的に自分を評価してみてはいかがでしょうか?

 

『こんなに食べて大丈夫ですか?』

 

空腹感に耐えないと痩せられない。そう思い込んでいる方には、『こんなに食べて大丈夫ですか?』

と聞かれることがあります。

大丈夫です。騙されたと思って続けてみてください。

食事で栄養が満たされ、気持ちが満たされてきて、カロリーコントロールさえ間違えていなければ、じきに体も反応し痩せてきます

むしろ『そんなに食べなくて大丈夫?』

という食事の内容の方が多いです。

応援しております。

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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