ダイエット効果を引き出す!サプリメントの選び方 343

今回は、あなたのダイエット効果を引き出す!サプリメントの選び方についてお伝えします。

はじめに

つい先日あるお客様から

「こんなサプリメントがFacebookで紹介されてたんですけど、どうでしょうか?」

とご質問されたんです。

商品名は、こちらでは上げられないのですが、とにかくすごい誇大広告でした。

詳しい証拠がどこにもないんです。(あるように見せて。)

でも、私も昔は何をどういう基準で選べばいいのか分かりませんでした。

分かりにくいですよね。ダイエットのサプリメントって。

なので「私のフィルターを通して。」になってしまいますが、

ダイエット効果を引き出すためにはどんなサプリメントを選んだら良いのか?

ということを今回あなたにお伝えいたします。

サプリメントの種類を知っておきましょう

まず、サプリメントには

ベースサプリメントとヘルスサプリメント

というものがあります。

ベースサプリメントは、

カラダ作りに必要な基礎的な栄養素

のことだと思ってください。

タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などです。

ヘルスサプリメントとは、

健康維持や美容のためにプラスαで利用するものです。

イソフラボン、カプサイシン、カテキン、セサミン、ローヤルゼリーなどのことです。

ひとまず、ダイエットのためには、

「サプリメントには2種類ある。」

と認識していただければOKです。

どちらが大切か?

では、どちらを摂ると良いと思いますか?

結論をお伝えしますと、

絶対ベースサプリメントです。

ベースとは基礎のことですよね。

基礎の栄養が足りないカラダに、いくらヘルスサプリを摂ったところで、ダイエット効果は得られません。

算数を知らない子どもに、電卓をプレゼントする感じでしょうか。

便利なものでも、基礎(知識)がなければ使えないんです。

(うちの電卓も子供のおもちゃにされてます。笑)

まずは、基礎を作る。土台を固める。

それがなければ、効果は出ませんし、リバウンドします。

この考えが、

ダイエットでも健康づくりでも、とても大事なことです。

あなたにはどんなベースサプリが必要?

じゃあ、あなたにはどんなベースサプリが必要なんでしょうか?

それの判断基準もサプリと合わせてお伝えしたいと思います。

回復が遅い、タンパク質が足りないなら「プロテイン」

まず、ダイエットをするならタンパク質は体重の2倍くらいは必要になります。

60㎏の人なら、1日に120gくらい。

ちなみに、タンパク質の目安は、

ごはん1杯、3g
食パン1枚、5g
納豆なら、8g
ささみなら、10g
ヨーグルトなら、5~10g
ステーキなら、30~30g
魚の切り身なら、13~18g

程度です。
けっこう少ないですよね。

「私けっこうお肉とか食べてますよ!」という方もおられますが、

ダイエットに必要な量を、はじめから摂れていた方は、いまのところ一人もいません。

あと、食べたくても、食べれなかったりもするんですよね。

だから、ダイエットをする人は、タンパク質ののサプリメントのプロテインを飲むんですね。

便通が悪いなら「食物繊維」

便通が悪いと痩せません。

お腹も引き締まりませんし、運動のやる気まで下がってきます。

だから便通はとても大事なのですが、便通改善にはやっぱり食物繊維が必須です。

水分を含み便のかさを増して、便が出やすくしてくれます。

それに加えて、腸内細菌のエサにもなるので、総じて便通に良いです。

特にダイエット中は、タンパク質を頑張って摂るので、腸内環境が悪化して便秘になりやすい。

だからこそ余計に、食物繊維が必要になるんです。

・・・

食物繊維選びで大事なのが、

バランス良く2種類の食物繊維を摂ることです。

食品名を挙げてご紹介しますが、

オオバコ(サイリウム)やフラックスシード(亜麻仁の種)

なんかはおススメですよ♪

もちろん私も愛用しています。

(女性なら1日小さじ1~2杯で良いです)

やる気が出にくい・肌が乾燥するなら「オイル」

オイルは日本人女性に、不足しがちな栄養素です。

ダイエットしてて「あ~なんか肌がカサカサする~」と思ったら、オイルが足りてないと思いましょう。

あと、意外に知られていませんが、

「やる気が出ない~」というのも、オイルが不足してることが多いです。

コレステロールをカットし過ぎると、やる気の出るホルモンが不足しちゃうんです。

「亜麻仁油」「ココナッツオイル」などがおすすめです。

これらはカプセルや食品として売っています。

油=太る、痩せない

と思っている方も多いかもですが、

太りませんし、痩せます!

安心してくださいね。

なんとなく疲れが抜けないなら「マルチビタミン、マルチミネラル」

マルチビタミンやマルチミネラルもおススメです。

上記3つをちゃんと摂ってるのに、「なんとなくまだ疲れるな~。」という場合に摂ってみてください。

マルチビタミン・ミネラルは大事です。

私も飲んでるんでいます。

でも、それよりまず、

タンパク質、食物繊維、オイルの優先順位が高いですよ。

優先順位を持つ

今回はある意味、

サプリ初心者向けの基礎的な内容でしたが、

このベース部分をスキップしてしまっている人がすごく多いので、

サプリをいろいろ飲まれている方にも、

「基礎を確認。」という意味で参考にしていただけたら幸いです。

ダイエット中、ご自分の体調に照らし合わせて、優先順位を意識して検討してみてくださいね!

追伸

冒頭で紹介したサプリは、「黒コショウ抽出物含有食品」って書いてあったかな。

黒コショウって・・・

好きですけど。

「ん~~~。そこじゃなくない?」という感じです。

追伸2

ここではご紹介していませんが、

サプリメントには、同じサプリメントの中でも、効果の現れ方が全然違うものもあります。

例えばプロテインでも、あまりおススメしない物と、おススメの物があります。

(得られる効果も高く、コストが安いというが物もあります。)

パーソナルトレーニングを受けられているお客様には、もちろんお伝えしています。

パーソナル会員様、また、今後のご入会されたお客様には、web上にて配信を考えております。

「知識も身に着けて痩せたい!」

という方は、ご連絡くださいね♪

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