ダイエット始めていきなり間食は減らさない方が良いですよ! 152

 

 

 

 

『ダイエットするから間食減らせばいっか。』

 

 

 

 

『間食やめれば痩せるんです。それは分かってるんです。』

 

 

 

 

あなたもそんな風に思ったりするのではないでしょうか?

 

 

 

 

私の提案は、

 

 

 

 

『ダイエット始めていきなり間食は減らさない方が良い』です!

 

 

 

 

あなたが間食を常に摂ってたとして、

 

 

 

 

『じゃぁ、明日から間食をやめてください。』

 

 

 

 

と言われたら、けっこうストレスを感じませんか?

 

 

 

 

もしも私が、

 

 

 

 

昼前と、pm3:00に間食を毎日のように摂っていたら

 

 

 

 

『え~やだな。けどそれをしないと痩せないのかな?

 

 

それならしょうがないか。だけど我慢をやめたら

 

 

リバウンドしちゃうんじゃないかな?』

 

 

 

 

って思います。

 

 

 

 

そして、実際それをやって痩せたけど、

 

 

 

 

時間が経つにつれ、リバウンドしてしまった方って多いと思います。

 

 

 

 

だから、ダイエット開始からいきなり間食は減らさない方が良いですよ。

 

 

 

 

 

間食はなぜいけないのか?

 

 

 

 

そもそも、なぜ間食はいけないのでしょうか?

 

 

 

 

『太りやすくなるから。』『痩せないから。』

 

 

 

 

ではそれはなぜかと考えると、

 

 

 

 

血糖値が下がったところに、血糖値が急激に上がるモノを摂るから。

 

 

 

 

だと思います。

 

 

 

 

血糖値が下がってお腹が空く。

 

 

 

 

という反応は強いです。

 

 

 

 

『ダイエットのために食事を減らす。炭水化物を減らす。』

 

 

 

 

せっかくそれをやったのに、間食で甘いモノやおせんべいなどを

 

 

 

 

食べてしまったら意味無いですよね。

 

 

 

 

ですから、

 

 

 

できるだけお昼前や午後3~4時に

 

 

 

 

血糖値が下がりにくい食事をすることが大事です。

 

 

 

 

血糖値が下がりにくい食事とは、

 

 

 

 

言い換えれば

 

 

 

 

血糖値が緩やかに上がる食事です。

 

 

 

 

緩やかに上がれば、緩やかに下がるので

 

 

 

 

いわゆる間食の時間に

 

 

 

 

『あれ?そういえばお腹空いてないな。』

 

 

 

 

となり間食を自然と減らせます。

 

 

 

 

GI値の低い食材を摂るのも1つポイントですが、

 

 

 

 

たいていは〝食べ合わせ〟である程度クリアできます。

 

 

 

 

 

血糖値が緩やかに上がる食事の〝食べ合わせ〟とは

 

 

 

 

これは以前からお伝えしていますが、

 

 

 

 

低カロリー、高タンパク、食物繊維多く、発酵食品です。

 

 

 

 

食材でいうと、

 

 

 

 

ごはん100gくらい、肉 or 魚、汁物、

 

 

野菜、納豆 or キムチ

 

 

 

 

などです。

 

 

 

 

コンビニなら、

 

 

 

 

おにぎり1個、サラダチキン、千切りキャベツ、

 

 

煮玉子、ヨーグルト or 納豆 or キムチ

 

 

 

 

といったところでしょうか。

 

 

 

 

これを聞いて『けっこう多いな。』と思いませんでした?

 

 

 

 

いきなりこんなに食べられなくて良いですけど、

 

 

 

 

女性でも徐々にこれくらい食べれるようになると、

 

 

 

 

間食も減り、栄養で満たされるのでストレスもなく、

 

 

 

 

痩せ始めます。

 

 

 

 

 

間食は食事で減らしていく

 

 

 

 

他にも、

 

 

 

 

『職場におやつの時間があるから』

 

 

 

 

『ストレスが溜まってしまって』

 

 

 

 

など間食を摂ってしまう理由は他にもあるかもしれませんが、

 

 

 

 

たいてい、上記の食事をすることで

 

 

 

 

間食は減ります。

 

 

 

 

だって、

 

 

 

 

おやつの時間にお腹が空いていないんですから。

 

 

 

 

他にもいろいろアプローチはあるのですが、

 

 

 

 

あなたがもし

 

 

 

 

食事量が少なくて、間食してしまっているなら、

 

 

 

 

いきなり間食を減らすんじゃなくて、

 

 

 

 

食事を増やしてみてほしいです。

 

 

 

 

『体重が増えそうで心配。』

 

 

 

 

そのお気持ちは良く分かります。

 

 

 

 

ですが、食べてないから生まれる食欲を

 

 

 

 

無理して減らせば、いつか絶対反動が来ます。

 

 

 

 

目の前の体重にだけ捉われず、

 

 

 

 

もうちょっと先を見据えた、

 

 

 

健康も意識したダイエット

 

 

 

していただけたらと思っています!

 

 

 

 

応援しています!

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷、辰野などからお越し頂いております。

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