ダイエット情報で迷ったら、天秤にかけて考える

ダイエットの情報って、今はものすごくありますよね。

逆にありすぎて迷ったことがありませんか?

朝食べた方が良いという情報もあれば
朝食べない方が良いという情報があり

タンパク質は摂れと言う記事もあれば
タンパク質は摂るなと言う記事もあり

3食が良いと言ったり
5食が良いと言ったり

運動しろと言ったり
運動はするなと言ったり

……………

正直、
『どっちだよ!』
ってなると思います。

また、こういう意見の困る所は、
それぞれ正当性があるんですよね。

それぞれ『なるほど~。』ってなります。

似たような内容であれば、良いところ取りで両方行うのもアリですが、

上記のように『まったく正反対』な事を言われたら、悩みますよね。

それぞれの主張がそれぞれ納得でき、

『じゃぁどうすれば良いの?』と。

選択肢が無いのは嫌ですが、選択の幅が広すぎたり、良さそうなものが極端に違い過ぎると、選ぶ際にとても疲れます。

そこで、

そういったダイエット情報の、私の選択の方法をお伝えしたいと思います。

 

天秤にかけて考える

 

ダイエット情報は、天秤にかけて考えてみてください

そして今の自分にとって、より良さそうな方を選んでください。

良さそうかどうかの判断は、

基本的には、メリットが多いかどうか

で判断してみてください。

例えば、タンパク質の摂取について

タンパク質の摂取は、

ダイエット中に筋量を減らさず、
代謝を維持する為、

見た目にハリが出る、
腹持ちが良くなる、
食べた時のエネルギー消費量が多い
(DITが高い)から、

摂ると良いと言われます。

しかし、DITが高いということは、

『内臓の負担が大きい。』
ということにもなります。

内臓の負担が大きければ、

胃に血が行き、
昼間の眠気に繋がったり、
便通が滞りやすくなる

といったデメリットも考えられます。

メリットは

・代謝維持
・見た目のハリ
・腹持ち良い
・DITが高い

デメリットは

・内臓の負担大きい
便通が滞りやすい

という感じでしょうか。

単純にメリットの方が多いですよね。

ダイエットには、

高タンパク低カロリー
という基本があるように、

タンパク質の摂取は
メリットの方がはるかに多い
と感じます。

また、

朝は食べた方が良いか。
食べない方が良いか。
についても

朝食べるメリットは

・筋肉の分解を防げる
・糖分と咀嚼で脳が活性化する
・早起きに繋がる
・夕飯が減る可能性がある
・DITが高まる

デメリットは

・朝食を食べると朝忙しい
・お腹が空いていないので苦しい

これも朝食べるメリットが多そうです。

そもそも、時間が無いのは、

早起きの習慣を身につければ良いし、

お腹が空いていないのも

夜の食事量を減らして調整すれば良いと思います。

あと、よくある質問で、

どうしてもスイーツを食べたい時『食べるならケーキ?和菓子?』とよく言いますよね。

そもそもスイーツは、本来ダイエット中は避けたいですね。

この場合どちらを選んでも過剰なカロリー摂取になるので、そもそもデメリットとなりますが、それでも摂る事のメリットを考えてみましょう。

和菓子のメリット

・ケーキよりはカロリーが低い

ケーキのメリット

・和菓子よりはGI値が低い

それくらいでしょうか?

どちらも一長一短のように感じますが、よくあるのが、

『ケーキよりも和菓子の方が良いと聞くから、ケーキを食べたい時でも、和菓子にすると良い。』

というダイエットアドバイス。

そもそも、ダイエットをしていて、スイーツを食べたくなってしまう理由は、

心にモヤモヤがあるから。

そのモヤモヤを解消する為に、ケーキを食べたい場合、我慢して違うモノを食べること自体が本末転倒です。

『和菓子にしたけど、我慢できずに、結局ケーキも食べてしまった。』

なんてことも聞きます。

心にモヤモヤがあったら、それを取り除く為に、食べたいモノを食べる。

その方が、トータルで摂取カロリーを減らせ、ダイエットが成功に近づきます

もちろん心がモヤモヤしたからといって、毎日食べていたら痩せませんが。

 

メリットで考え、情報を処理する

 

基本的には、このように

メリットを考えてダイエット情報を処理すると良いです。

情報が氾濫している今だからこそ、情報に振り回されない自分の軸を持ちましょう!!

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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