「はぁ～、つかれた。」

と仕事を終え、

家に帰ってから、
または帰る途中で、

甘いものを食べてしまう。
炭水化物を食べすぎてしまう。

・・・

あなたにも経験がありませんか？

「食べなきゃいいのに、我慢できなくて」
「食べないとやってられません」

とよくお聞きします。

「食べなければ痩せると思うんですけど」

ともお聞きしますが、

「食べないと反動で夕飯を食べすぎてしまう」
「夕食後に間食を食べてしまう。結局」

ともお聞きします。

・・・

最近、この現象の根っこの部分の理由が、わかってきました。

「ストレスで食べちゃうんでしょ！」

というご意見が聞こえてきそうですね。

でも、冷静に観察してみてください。

仕事後は、誰でもお腹は空くはず。

なのに、

食べてしまう人もいれば、

食べずにいられる人もいる。

夕食までガマンできる人もいれば、

夕食までガマンできない人もいる。

・・・

同じ仕事後なのに、この差はなんだと思いますか？

もちろん食べずに済む方は、ダイエットも美容も健康づくりも、次のステップへと進んでいけるわけです。

今回は、仕事後の甘いものや炭水化物の食べすぎで悩む女性のあなたに、その理由をシェアしたいと思います。

食べてしまう本当の理由を知り、その具体的な対策を理解し、実際に行動につなげていただきたい。

そのために、まずはそういった女性に共通する、いくつかの事実を挙げます。

読みながら、理解の階段を登っていただけたら、嬉しいです。

ゆっくりと画面をスクロールしながら、読み進めてみてください。

朝は、寝起きが悪く、食欲不振

夜甘いものや炭水化物を食べ過ぎてしまう人は、

①寝起きが悪い人が多い
②朝は食欲の湧かない人が多い

という特徴があります。

逆に、

朝に食べすぎたり、甘いものを食べてしまう方は、少ないです。

むしろ食べれない方が多いです。

食欲が湧かなくて。

あと、そういう方は、

寝起きが悪い傾向があります。

目覚ましをかけてるけど起きれないタイプ。

朝起きれないのは、疲れが回復してないということ。

そして、

ぎりぎりまで寝ていて、起きてから忙しい/時間がない
↓
寝起きから交感神経がいきなり刺激される
↓
副交感神経の出番がほとんどなく、食欲が刺激されない（リラックスしていると食欲は刺激されるので）
↓
朝、食欲が湧かない
無理やり食べても、胃痛や胃もたれする

と連鎖します。

対策は、

食欲が湧かない
↓
今より1時間早く起きて、起床直後に水を飲み、ゆっくり朝を過ごすこと。

寝起きが悪い
↓
早く起きれるように早く眠ること。睡眠の質を上げること。

・・・

「それが無理なんです」
「早く寝ても、寝つきが悪く、睡眠も浅いんです！」

という声が聞こえてきそうです。

その理由は、一番最後に解説するので、ちょっとガマンしてこのまま読み続けていただけたらと思います。

遅れて来る空腹感に、お茶の習慣

夜甘いものや炭水化物を食べ過ぎてしまう人は、

①お昼前に、強烈な空腹感が来る
②間食に、甘いものやおせんべいを食べる傾向あり

朝をあまり食べていない場合、9時~10時くらいに、かなりお腹が空くようです。

朝食をまともに食べていないので、お仕事がちょっと落ち着く頃に、空腹感を感じるのだと思います。

強い空腹感があると、脳がぼんやりして仕事に集中しづらくなりますから、仕事の効率が悪くなる。
↓
だから間食をしたくなる。
↓
手っ取り早く空腹感を満たすには、炭水化物や糖質。
↓
その結果、間食の内容が、甘いものやおせんべいなど、和菓子・洋菓子になってしまうことが多いようです。

・・・

この、

「〇時だから、お茶にしよう」という文化。

忙しい職場であっても、ある所にはある。

特に、女性が多い職場に。

とても興味深い事実でした。

対策は、

・朝をしっかり食べること

これに尽きます。

朝を食べない
↓
血糖値、血中アミノ酸濃度が低下する
↓
それらの数値を上げるために食欲が湧く

なので。

朝食べれないと、負の連鎖が起きる。

ということです。

油の減らしすぎと、嗜好の勘違い

①油（カロリー）を控えるために、肉は食べない
②「私は炭水化物が大好き」と思っている

「消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる」だから、痩せたいので、カロリーを控える。

この思考は間違っていません。

しかし油は、少量でたくさんのエネルギーを産める、効率の良いエネルギー源です。

また、細胞は全身に60兆個あるといいますが、その細胞を覆う膜（細胞膜）の主要な成分も「油」です。

細胞膜の役割とは、家で言えばドアのようなもの。

油不足では、細胞のドアがうまく開閉せずに、

代謝に必要な物資（栄養）も、使われて出たゴミ（老廃物）も、出し入れできません。

つまり、油が不足すると、

細胞に栄養が届かないうえに、細胞内で老廃物が滞る。
↓
代謝が低下する。

となります。

※実際、油を減らしているのに痩せない女性はとても多いです。

・元気に活動し、消費カロリーを増やす
・エネルギーを確保し、間食やムラ食いを防ぐ

そのためにも、油の減らし過ぎは逆効果。

油とセットでタンパク質（肉や卵）まで減らすから、さらに良くない。

・・・

また、よく「私は炭水化物が大好きなんです」という女性に出会います。

誤解してほしくないのですが、

95%以上の人が、炭水化物や甘いものが好きです。（もちろん私も）

ただ、その中でも、

少量で満足できる人と、たくさん食べなきゃ満足できない人がいる。

もしかしたら、

「炭水化物や糖質をたくさん食べないと、満足できない」
↓
「あっ、私は炭水化物が大好きなんだ」

という風に思っているのではないでしょうか。

お客様の声を見ていただけると分かると思いますが、

運動を開始したり、タンパク質や油の摂取を前より増やすと、炭水化物や糖質の食べたい欲求って、減ります。（例外なく）

もちろん、みなさん炭水化物や糖質が嫌いになったわけではありません。

むしろ、前よりおいしく食べてると思います。（食べすぎを防げる安心感から）

・・・

のどがカラカラに渇いて水をたくさんを飲みたい時に、「私は水が大好きなんだ」とは思わないですよね。

「体内の水分不足」による、「水への欲求」が、のどの渇きという「症状」につながります。

「炭水化物や糖質をたくさん食べないと満足できない」のは、それと同じです。

「体内の〇〇不足」による、「〇〇への欲求」が、炭水化物や糖質がたくさん必要という、「症状」につながっています。

つまり、

「炭水化物や糖質が大好き」なのではなく、「体内で〇〇不足」ということなんです。

※〇〇はこの後すぐ解説します。

とにかく、今そういう状況の方は「私の体は、今はそういう状態なんだ」と認識してください。

意識を改めていただきたいことは、

・油は痩せるために必要な物
・タンパク質や油を増やすと、炭水化物（糖質）の必要量は減る

ということです。

ここまでのまとめ

夜、仕事後に炭水化物（糖質）を食べすぎてしまう方は、

・寝起きが悪い人が多い
・朝は食欲の湧かない人が多い
・お昼前に、強烈な空腹感が来る
・間食に、和菓子/洋菓子を食べる傾向あり
・油(カロリー)を控えるために、肉は食べない
・「私は炭水化物が大好き」と思っている

という特徴があります。

お気づきかもしれませんが、すべてが連鎖しています。

その連鎖が、仕事後の炭水化物（糖質）の食べすぎへとつながります。

ここまでを読むと、

「食事は、タンパク質と油も食べよう」
「朝30~60分早起きして、朝しっかり食べよう」
「そのためにも、夜ふかししないで早く寝よう」

という話になります。

・・・

もし、今回お伝えした対策を知らなかったなら、試していただけると良いと思います。

食事内容の改善と早寝早起きが続けられるなら、確実に変化を感じられます。

でも、

「知っていたけど、それがなかなかできない」

という方も多いのではないでしょうか？

「タンパク質や油が必要ってわかっているのに」
「早起きが大事だと分かっているのに」
「夜更かししないで、寝ればいいのに」

できない。

たまにできても、続かない。

だから結局、変わらない。

そんなことを、もう何年も繰り返してちゃってる。

・・・

ちなみに、

私もそれでかなり悩んでいたので、よくわかります。

お酒は飲まない方がいい
つまみに炭水化物（糖質）はやめた方がいい
夜は早く寝た方がいい
居間でうたた寝しない方がいい
寝る前にケータイは観ない方がいい
ケータイゲームはやらない方がいい
ケータイ動画はあまり観ない方がいい
やるべきことを後回しにしない方がいい
目標をもってコツコツ行動した方がいい
良い習慣を身につけていけば未来が変わる

そんなことは、分かっている。

それなのに、ついやってしまう。

それを何年繰り返したことか・・・

なぜ、分かっているのに行動が継続できないのか。

未来をもっと良くしたいのに、行動が伴わないのか。

意志が強い、弱いの問題ではない気がする。

でもそれが何なのか、雲をつかむようで分からない。

なんだろう・・・

常に考えていました。

そして最近、私の中で答えが出ました。

なんだと思いますか？

〇〇＝エネルギー

その〇〇とは、エネルギーのことです。

（※宗教の勧誘とか、怪しい話ではありませんので、安心して読み進めてください。）

ここで言うエネルギーとは、単純に摂取カロリーのことではありません。

あなたが1日に使えるエネルギー（燃料）だと思ってください。

私たちは、エネルギー（燃料）不足になると、

甘いもの
炭水化物
居眠り
夜更かし
ケータイを見続けてしまう

など、

短期的な欲求/刺激に負けてしまいます。

つまり、自分にとって「楽」な行動を選択してしまいます。

朝は、コンビニの前を通っても何も思わないけど、
夜は、どうしてもコンビニに寄ってしまう。

朝は、「今日こそは食事頑張るぞー」と思っても、
夜は、「はぁ、やっぱり今日も無理…」と食べてしまう。

あなたにもそんな経験がありませんか？

ガス欠寸前なのに、ガソリンスタンドは通過（無視）できませんよね。

それと同じで、

エネルギー切れで、コンビニは通過できない。

エネルギー切れで、夜の炭水化物/甘いものの誘惑は無視できない。

ということです。

つまり、

家に帰るまでに、エネルギー切れになってはいけない。

ということ。

・・・

私たちが変わるためには、自分にとって楽じゃない行動が必要。

楽じゃない行動には、エネルギーが必要です。

エネルギー不足の疲れた状態では、たまに良い行動ができても、継続ができません。

そして気が付けば、結局いつも通りの行動/生活パターンに戻ります。

いわゆる「習慣」が変わらないということですよね。

習慣が変わらない＝行動が変わらない

だから、いつまでも変われない。

変わらないばかりか、低下/衰退していく。

あなたが変わるためには、知識？エネルギー？

知識がなければ、正しい行動が出来ませんよね。

もし今回の話で、

「食事は、タンパク質と油も食べる」
「朝30~60分早起きして、食欲を刺激し、朝食をしっかり食べる」
「そのためにも、夜ふかしないで早寝する」

といった、知識や対策をはじめて知ったなら、まず試しにやってみると良いと思います。

でも、

「知ってるけど、できない」
「やってみたけど、続けられなかった」

という方は、

行動を継続できる体になるための、エネルギーを増やす具体的な行動を考えると良いと思います。

「どうすれば、エネルギーは増え、疲れにくい体になるのか？」

それは次回、また詳しくお伝えしていこうと思います。

さいごに

さいごまでお読みくださりありがとうございます。

今回の話は、かなり濃いめの内容だったと思います。

これを書くのに1週間かかりました（汗）

もし今回の話で、理解がまだ浅い感じがするなら、2度3度お読みいただくのをおススメします。

理解が深まり、ダイエットが成功へとつながっていくはずです。

すべて机上の空論ではなく、事実をベースに書いたので、参考になると思います。

私は、あなたが変わるお手伝いをしたいので、全部話します。

その分、情報量が多いです。

ご自分の知識として身につけていただけたら、うれしいです。

ではまた、次回をお楽しみに。

 

いつもご覧いただき、ありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市などからお越しいただいております。