危険!何も食べないで運動すること

運動前、あなたは食べていますか?

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長野県松本市で活動しています、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

 

突然ですが、
何も食べてこないで、運動してフラフラしたり、
集中できなかった経験はありませんか?

 

お腹が空いて、イライラしたり、だるくなったりした経験はありませんか?

 

それは低血糖が関係していると私は考えています。

 

食事を摂ると、血糖値が上がりピークに到達後は、徐々に減少していきます。

 

この血糖値が下がり過ぎると、低血糖になり、ボーっとしたり、イライラ、フラフラ、し始めてきます。

 

運動時は、体に蓄えられた糖質を使うので、よりこの低血糖状態を引き起こしやすくなります。

 

血糖値が下がり過ぎると非常に危険なので、カラダは血糖値を上げようとします。

 

これを糖新生といいます。

 

身体の中で糖を作り出す働きです。

(実はこれがダイエットではすごく重要な知識なのですが、それについてはまた今度)

血糖値が下がり過ぎないようにする

 

この反応のおかげで人は、ちょっと低血糖気味になっても血糖値が戻り、動き続けられるのです。

 

あなたもこんな経験がないでしょうか。

 

すごくお腹が空いてきて、『お腹空いたなぁ…。』という状態でしばらく我慢していると、

 

『あれ?さっきほどお腹空いてないぞ』ということが。

 

これは糖新生が起こり、血糖値が低い状態から少し回復してきた分かりやすい例かと思います。

 

ですがこの状態は、あくまで少しの回復なのですぐにまた下がりやすいです。

 

その場しのぎの補強工事みたいな感じです。

 

なので運動前には、何か食べたほうが良いと思います。

 

ただ運動中にお腹に食べた物が残ってると運動しにくいですよね。

 

胃に血がいってて、貧血を引き起こしやすいですし、消化不良にもなりやすいので、お腹に食べた物がある状態での運動はあまりおススメしません。

 

じゃあどうすれば良いかというと、

 

・食事なら1.5~2時間前に済ませる。

これが理想です。

 

しかしそんなに時間が空けられない方も多いので、

 

・30~60分前に炭水化物を摂る。

 

これがかなり実践しやすいのかな。と思います。

 

エネルギーを補充して、パフォーマンス高く運動に励む感じですね。

 

普通は、空腹時に炭水化物だけを食べると、糖分が急激に吸収され太りやすくなってしまいますが、

 

運動・トレーニング前なら脂肪として蓄えられる前にすぐ使われてしまうので問題ないです。

 

太りません。

 

むしろたくさん動けるので、その分消費カロリーが増え、ダイエット効果が出やすくなります。

 

(私のダイエットパーソナルを受けられている方には、必ず食べてからトレーニングをして頂いております)

 

お菓子じゃなく、食事を摂る

 

注意書きですが、炭水化物はなんでも良い訳ではありません。

 

できれば、おにぎりやバナナをおススメしています。

 

炭水化物OKだからといって、チョコやケーキを食べていたら痩せません。

たぶん太ります。

 

あと、これが重要なのですが、食べないで運動する(特に朝のジョギング)ことを勧める記事や考え方もあったりします。

 

それぞれの主張もあるとは思いますが…

 

それらは自分にとってそれをやることのメリットがデメリットを上回っているかどうか?

 

それを考えて頂けると良いかなと思います。

 

ひとまず今回の知識は、

 

今まで何も食べないで頑張っていた方には、朗報だったのではないかと思います。

 

食べて、パフォーマンス高く動けるのを実感してみてくださいね!

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