夜8時以降は食べない方が良いといわれる理由と、食べちゃったときの対処法 345

今回は、夜8時以降は食べない方がいいと言われる理由と、食べてしまったときの対処法についてお伝えします。

夜8時以降食べると体脂肪になりやすい理由

よく「夜8時以降に食べない方が良い」といいますが、

その理由は、

夜8時以降に食べると、脂肪として蓄積されてしまいやすいから。

そうなってしまうメカニズムはいくつか考えられるのですが、

その1つに、

BMAL1というタンパク質の影響があります

BMAL1(ビーマルワン)とは

このBMAL1(ビーマルワン)とは、体内時計の役割を果たすタンパク質です。

また、食事で摂った糖分や脂肪分を、体脂肪として蓄えようとする働きもあります。

そしてこのBMAL1が体内で増加しやすい時間帯が、夜の10時~翌2時と言われているんです。

では、なぜ夜9時じゃだめなのかというと、

食事をして1時間後くらいは血液中に糖分や脂肪が多く存在してる時間帯。

それに食事には時間もかかりますよね。

(早食いはダイエットの大敵です。)

だから夜9時だと、ちょっと手遅れなんです。

理想は夜8時ころまでに済ませれると

よく噛んでゆっくり食べても血液中の糖分や脂肪分が落ち着くので

「脂肪として蓄えられにくくなりますよ~。」ということなんです。

夜11時~12時に寝るとして、食後から寝るまでに3~4時間も空けばお腹も落ち着くので、

睡眠の質まで上がり、翌朝の寝覚めも良く消費カロリーアップにつながりますよね♪

よく耳にする「夕食は、夜8時までに済ませましょう」というアドバイスは、

カラダのことをよく考えた、素晴らしいアドバイスなんですね。

夜8時以降に食べちゃったときの対処法

「なるほど~。」と思って頂けたでしょうか。

さてここからが、ダイエットトレーナーとしての仕事ですが、

「夜8時以降に食べちゃったときはどうすればいいですか?」

です。

一番実行しやすく、且つ、効果もあることは、

食後1時間後くらいに家の中で有酸素運動をすること。

お伝えした通り、食後1時間くらい経つと、血液中に糖分や脂肪分がたくさん漂いはじめます。

そこを狙って、

BMAL1が脂肪にする前に、有酸素運動で燃やしにかかる!

という発想ですね。

1時間も経てば、お腹も少しは落ち着いてると思ので軽い有酸素運動ならできるかと。

家の中でというのは、外が危険だからです。

特に女性は。

 

種類は

足踏みするステッパー
最近なら、スクワットをやるマシン
それとか踏み台昇降でもOK

とにかく長く動き続けられることをやります。

ただ、これには1つ欠点が、

それは、有酸素運動は20分後あたりから脂肪燃焼の本領を発揮する。

ということです。

ちょっと時間が必要なんですよね。

だから、「やらないよりやった方が良い。」

そのマインドで5分でも10分でもやると良いと思います。

「食べちゃった罪悪感をなんとかしたい!」

という方は、20~30分を目指しましょう!

ただし、がんばって興奮しすぎて眠りの妨げにならないようにご注意を。

眠れないのも、痩せないことにつながってしまいますから。

そういう意味で、その時間帯の激しい筋トレはあまりおススメできないんですね。

基本的にできていればたまには・・・

「秋の夜長。」といいますが本当に夜が長くなってきましたね。

そうなるとなんだか夜更かししたくなっちゃうのは、私だけでしょうか・・・。

毎日だと痩せませんが、週に1回くらい遅い時間に食べちゃってもちゃんと痩せていきます。

ただ、せっかく痩せてきたのにもったいない!と思いますよね。

そんなあなたの、気持ちが切れなくなるように、今回の内容が参考になったらうれしいです。

ダイエットは、「食べたい。でも体重が・・・」の繰り返しですよね。

・・・

「BMAL1を意識する」
「食後に少しでも消費する!」

このようなポイントを押さえて、あなたのダイエットに活かしてみてください♪

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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