今回は、夜８時以降は食べない方がいいと言われる理由と、食べてしまったときの対処法についてお伝えします。

夜８時以降食べると体脂肪になりやすい理由

よく「夜８時以降に食べない方が良い」といいますが、

その理由は、

夜８時以降に食べると、脂肪として蓄積されてしまいやすいから。

そうなってしまうメカニズムは、いくつか考えられるのですが、

その１つに、

BMAL1というタンパク質の影響があります。

BMAL１（ビーマルワン）とは

このBMAL1（ビーマルワン）とは、体内時計の役割を果たすタンパク質です。

また、食事で摂った糖分や脂肪分を、体脂肪として蓄えようとする働きもあります。

そしてこのBMAL1が、体内で増加しやすい時間帯が、夜の１０時～翌２時と言われているんです。

では、なぜ夜９時じゃだめなのかというと、

食事をして１時間後くらいは、血液中に糖分や脂肪が多く存在してる時間帯。

それに食事には時間もかかりますよね。

（早食いはダイエットの大敵です。）

だから夜９時だと、ちょっと手遅れなんです。

理想は夜８時ころまでに済ませれると

よく噛んでゆっくり食べても、血液中の糖分や脂肪分が落ち着くので

「脂肪として蓄えられにくくなりますよ～。」ということなんです。

夜１１時～１２時に寝るとして、食後から寝るまでに３～４時間も空けばお腹も落ち着くので、

睡眠の質まで上がり、翌朝の寝覚めも良く、消費カロリーアップにつながりますよね♪

よく耳にする「夕食は、夜８時までに済ませましょう」というアドバイスは、

カラダのことをよく考えた、素晴らしいアドバイスなんですね。

夜８時以降に食べちゃったときの対処法

「なるほど～。」と思って頂けたでしょうか。

さてここからが、ダイエットトレーナーとしての仕事ですが、

「夜８時以降に食べちゃったときはどうすればいいですか？」

です。

一番実行しやすく、且つ、効果もあることは、

食後１時間後くらいに、家の中で有酸素運動をすること。

お伝えした通り、食後１時間くらい経つと、血液中に糖分や脂肪分がたくさん漂いはじめます。

そこを狙って、

「BMAL1が脂肪にする前に、有酸素運動で燃やしにかかる！」

という発想ですね。

１時間も経てば、お腹も少しは落ち着いてると思ので、軽い有酸素運動ならできるかと。

家の中でというのは、外が危険だからです。

特に女性は。

 

種類は

足踏みするステッパー
最近なら、スクワットをやるマシン
それとか踏み台昇降でもOK

とにかく長く動き続けられることをやります。

ただ、これには１つ欠点が、

それは、有酸素運動は２０分後あたりから脂肪燃焼の本領を発揮する。

ということです。

ちょっと時間が必要なんですよね。

だから、「やらないよりやった方が良い。」

そのマインドで、５分でも１０分でもやると良いと思います。

「食べちゃった罪悪感をなんとかしたい！」

という方は、２０～３０分を目指しましょう！

ただし、がんばって興奮しすぎて、眠りの妨げにならないようにご注意を。

眠れないのも、痩せないことにつながってしまいますから。

そういう意味で、その時間帯の激しい筋トレは、あまりおススメできないんですね。

基本的にできていればたまには・・・

「秋の夜長。」といいますが本当に夜が長くなってきましたね。

そうなるとなんだか、夜更かししたくなっちゃうのは、私だけでしょうか・・・。

毎日だと痩せませんが、週に１回くらい遅い時間に食べちゃっても、ちゃんと痩せていきます。

ただ、「せっかく痩せてきたのにもったいない！」と思いますよね。

そんなあなたの、気持ちが切れなくなるように、今回の内容が参考になったらうれしいです。

ダイエットは、「食べたい。でも体重が・・・」の繰り返しですよね。

・・・

「BMAL1を意識する」
「食後に少しでも消費する！」

このようなポイントを押さえて、あなたのダイエットに活かしてみてください♪

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。