女性のダイエットで、おススメの炭水化物をご紹介


今回は、女性のダイエットで、おススメの炭水化物をご紹介します。

炭水化物は食べていますか?

今ダイエット中のあなた、

炭水化物は食べていますか?

ちなみに炭水化物とは、

糖質と食物繊維が合わさったものです。

お米とかパンとか芋とか。

最近だと「ダイエット=糖質制限」のようなイメージがあるかもしれません。

糖質制限は、

糖質や炭水化物をかなり控える食事法です。

だから「ダイエットは糖質や炭水化物をかなり控えなきゃ。」

と思う女性も多いのではないでしょうか。

女性のダイエットに糖質制限は×

しかし私は、

女性のダイエットに糖質制限はおススメしません。

なぜかというと、

女性は、甘い物や炭水化物が好きな方が多いから。

好きだったり、甘い物への欲求が強いのに、

それを摂らないダイエットをしてしまうと、

すぐ、心折れます。

たとえば私なら、

【お酒を飲んじゃいけないダイエット】

ん~、、、

もって一週間かな。(汗)

翌週には、逆にたくさん飲んでしまいそう。

何かの理由をつけて。

好きなものって、そうじゃないですか?

・・・

そもそも、甘い物食べすぎて太ってしまったのなら、

それを制限して痩せても、

元の食事に戻した時に、元に戻るでしょ。

というのが、私の考え。

だから私は、

ダイエット中もちゃんと炭水化物を食べて痩せた方が良い。

と思っています。

そうすれば、

太らない炭水化物の食べ方が身につくので、

ダイエットを終えたとしても、

・反動で甘い物を食べてしまう
・そしてリバウンド

という危機を避けられます。

どれくらい食べてもいいの?

「じゃあ、1日にどれくらい炭水化物を食べてもいいの?」

と思いますよね。

私は、体重70キロの女性が、月に2~3キロ痩せたいのであれば、

1日100~120gくらいだと思っています。

1食あたり30~40gくらいですね。

ちなみに、

ごはん(白米)だと、100gで37g
食パン(6枚切り)だと、1枚で35g

です。

・・・

「あ、じゃあ三食いいんですね♪」と思った方、

ちょっとお待ちください!

実際の食事には、おかず類にも炭水化物(糖質)が含まれます。

なので、

朝、食パン(1枚)
昼、ごはん(100g)
夕、ごはん(100g)

だと、たぶんオーバーしてしまいます。

私のお客様でも、

夕ご飯に炭水化物を抜いたりする方もいます。

朝昼と炭水化物を食べたいから、夜は抜くと量がちょうど良い。

とも言えますね。

(ちなみに、「夜炭水化物を食べると、使われないから脂肪になる。」というのは大ウソです。これについてはまた書きます。

・・・

「でも、毎食炭水化物を食べたいです!」
「おなかが空くのが耐えられません!」

という方も多いです。

そこで、

実際にお客様の食事メニューにも組んでいる、

私おススメの炭水化物をご紹介します。

オートミールみそ煮込み

オートミールと言います。

ご存知の方も多いですよね。きっと。

「なぜオートミール?」

という疑問がありますよね。

その理由は、

1,1人前30gで炭水化物17gしかない
2,1人前110カロリーでカロリーも低い
3,それなのにとても腹持ちがいい
4,食物繊維が2.7gも入っている
5,しかも水溶性食物繊維が多い
6,そのおかげか便通解消者、多数
7,意外にタンパク質は3.7gもある
8,さらに意外なことに、けっこううまい

などです。

特に女性にとって、

3,6,8は魅力的ではないでしょうか。

みそで煮込むと、けっこうおいしいんですよ。

牛乳をかけるイメージの方も多いと思いますが、それだとシャバシャバして食べにくいです。

それに、カロリーもオーバーしやすいです。

シリアルではなく、お米だと思って調理するのがポイントです。

私の場合は、

キムチや生姜、胸肉や卵をトッピングして、

飽きない味付け+高タンパク低カロリーを意識しています。

炭水化物の量を控えられるうえに、腹持ちも良く便通までスッキリ。

ついでに言うと、お値段はすごく安いです

もしかしたら、

「見た目が~」
「イメージが~」
「馬のエサみたい~」

という方もおられるかもしれませんね。

(実際オートミールは燕麦といって、馬のエサでもあるそうです。)

・・・でも、

この情報を知ったのに、

食わず嫌いをしてしまうのは、

ハッキリ言って、損です。

「海外セレブもオートミール食べてダイエットしてますよ!」

って聞くと、ちょっとイメージよくなりますかね。

キャメロン・ディアスさんや
アン・ハサウェイさんなど

・・・

気になる方は、

「セレブ オートミール」でググってみてください。

本当に良い食品が広まってきいる

前の記事でも書きましたが、

継続するかどうかは別として、

・良さそうだと思ったら試す
・7割信じれたら試す

が、ダイエット成功者の共通点です。

関連記事:

プロテインブーム到来!?女性のダイエットにプロテインがおススメな理由を確認

・・・

余談ですが、「プロテイン女子」というフレーズで、ZIP!でもプロテインが取り上げられたようですね。

プロテインのネガティブなイメージが変わってきている証拠だと思います。

・・・

プロテインやオートミールなど、

私が体験し提供し、良いと感じたもので、

女性のダイエットや健康をサポートできそうであれば、

微力ながら

これからも発信していきたいと思います。

あなたのダイエットを応援しています。

 

- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市などからお越し頂いております。

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