女性は朝食抜きダイエットで、痩せる?痩せない?

今回は、女性は朝食抜きダイエットで、痩せる?痩せない?という疑問に対して、私の考えをお伝えします。

まず結論から

結論から申し上げますと、

朝食を食べないと、痩せません。

朝食を食べた方が、痩せます。

ではでは。

・・・

『えっ、説明は?』

と思われたでしょうか。

すみません、短かすぎですね。

では、私が『朝食は食べた方が痩せる』と思う、
最大の理由をお伝えします。

最大の理由

それは、

・これまでたくさん朝食を食べない人を
 見てきたけど、痩せなかったから

・仮に痩せても、リバウンドしたから

です。
ではでは。

・・・

『えっ、それだけ?』

と思われたでしょうか。

『おふざけが過ぎますよ』

と思われましたかね。

すみません。(もうしません。)

でも、理論うんぬんよりも、
事実が一番大事
だと思うんですよね。

これまで見てきた中で、
朝食を抜いて、健康的に痩せれた人や、
リバウンドせず維持できた人はいません。
(例外なく)

なぜ、朝食を取った方が良いのでしょうか。

私の考えを、少し、お伝えします。

筋肉が減るから

私が思う、朝食を抜くダイエットで一番の
デメリットは、筋肉が減ってしまう事です。

ダイエットの基礎的な知識がある方は、
ご存じかもしれないですが、

朝食を抜いて、1日の摂取カロリーが減ると、
単純に体重が減ったりします。

ですが、ただ食事を抜いた場合、
脂肪よりも筋肉が減ります。

その結果、
消費カロリーまで減ってしまいます。

なので、それを続けていくと、
朝食を抜いているのに、
体重が減らなく
なります。

そして、いつか朝食抜きをやめて、
三食に戻せばリバウンドします。

まとめると、
『筋肉が減ってしまうから、

 朝、食べないダイエットは良くない』
という事です。

少しだけメカニズム

ちなみに、
摂取カロリーを減らすと筋肉が

減ってしまうこのメカニズムを、
糖新生と言います。

糖新生とは、
筋肉を構成するタンパク質を分解
して、
得られたアミノ酸からエネルギーを

生み出す働きです。

ダイエット中は、摂取カロリーを減らす為、
どうしても通常よりも糖新生が起こります。

なので、糖新生で筋肉が減らないように、

糖新生の材料となるタンパク質を、
食事から通常より多めに摂る事が、
ダイエットで結果を出すための
ポイントになります。

また、食事から摂ったタンパク質のアミノ酸
は、5時間くらいしか血液中に多めに
存在できません。

なので、朝食を抜くというのは前回の食事
(昨日の夕飯)から、すごく時間が空く事に
なるので、筋肉の分解が進んでしまいます。

ちなみに、いくら昼や夕飯で多めに食べて
いても、筋肉の分解は進んでしまいます。

だから、朝食を食べた方が良いです。

ダイエットをする人が、お肉や魚、
卵とか納豆とか、ヨーグルトなどを
たくさん食べる必要があるのは、
こんな理由があります。

ライフスタイルに取り込むのは良い

この動画でメンタリストDaiGoさんは、
『ダイエットなら朝食を食べない方が
 良いんじゃない?』と言っていますが、
(興味のある方はご覧ください)

私は、
朝食抜きをライフスタイルにするなら
良い。

でも、
ダイエットとして一時的に
朝食抜きをする事は
良くない。

と思います。

なぜそう思うかというと、
ほとんどの人のライフスタイルは
一日三食だからです。

どういうことかというと、

もともと三食食べていた人が、
仮に、
朝食抜きで目標達成をしたとしても、

朝食抜きをやめて、三食食べるように
なったら、必ずリバウンドするからです。

その理由は、

・単純に摂取カロリーが増えるから
・(糖新生で)消費カロリーが減ってるから

三食→二食→三食
とやってしまうと必ずリバウンドします。

頻繁に食のリズムを変える事は、
人体にとって負担なんです。

ちなみにダイゴさんも動画の中で、
『一旦食事パターンを決めたら変えないで
 守り続ける事が、一番大事』
という旨の話をしていました。

つまり
『朝食抜きをライフスタイルに取り入れる
 事
がお勧め(三食に戻さないという事)
 ついでに体重も減る可能性が高いよ』

という提案している。

と私は解釈します。

私はライフスタイルとして
朝食抜きをする事は、一切否定はしません。

ただ、ダイエットとして朝食抜きを
する事が、良くないと思っています。

ライフスタイルとダイエットを混同してはいけない

ちなみに、朝食抜きのメリットは、

・朝、頭がシャキッとして作業効率が良い
・朝の時間に余裕が生まれる

だと、私は思います。

たしかに、朝食を食べないと、
消化にエネルギーが使われないので、
頭がシャキッとします。

また、朝食べる時間をカットできれば、
1日のスタートに余裕が生まれて、
いろんな事に時間を使えるかもしれません。

・・・・でも、
脂肪が減るわけではありません。

・仕事や家事などの調子が良い
・時間的な余裕が生まれる

としても、
脂肪が効率よく
燃えてるわけではありません。

また朝食抜きを勧める人に、
『大昔は1日2食だった、だから人間の体には
 1日2食が良い。1日3食は間違っている』
という方もたまにいます。

確かにその考えも分かりますが、
ダイエットで効率よく脂肪を燃やすのと、
昔は2食しか食べていなかったという話は、
全く別物だという事です。

すみません、長くなりましたが、

要するに、

ライフスタイルとダイエットを
混同してはいけないという事です。

まとめ

まとめると、

・朝食抜きダイエットはおススメしない

・一日三食食べる事が成功するポイント

・ライフスタイルとして取り入れるのは良いと思う

・ライフスタイルとダイエットを混同してはいけない

です。

ただ、朝食抜きダイエットではなくて、

朝食を食べれない人、
食べるのが面倒な人もいます。

そういう人は、

1、そういうライフスタイルでずっと来た
2、朝、時間がない
3、夕飯の食べすぎで、朝、食欲が湧かない

という事が多いです。

ライフスタイルなら、無理に変える
必要はないですが、正直、ダイエットは
なかなかうまくいかないと思います。

朝、時間がないなら、なんとかもう少し
早く起きる方法はないでしょうか。

早く寝れば早く起きれます。
30分だけでも早められれば
良いと思うのですが・・・。

夕飯の食べすぎなら、1度ぐっとこらえて、
食べすぎずに腹八分目くらいにすれば、
翌朝お腹が減る事が多いです。

朝の時間と食欲を解決するのが運動

・朝、時間がない
・夕飯の食べすぎで、朝、食欲が湧かない

という場合、
運動をすると解決する事が多いです。

運動してないと、

・お腹が空きにくいです
・寝つきが悪かったりします
・眠りも浅く夜起きたりします

運動をしてれば、

・夜寝つきが良くなり睡眠の質が上がる
 →その結果、早起きしやすくなる

・夜の食べすぎを控えた場合、
 朝に食欲が湧きやすくなる

と連鎖します。

いろんな運動がありますが、

一番良いのが、筋トレです。

夜更かしできなくなりますよ。
疲れで起きてられなくなるので(笑)

筋肉痛が来るくらい頑張れると、
数日間その現象が続きます。

だから、

より良い連鎖が起こって、痩せます。

これが、私がご案内している、
週に1度でも変わるダイエットの
理由の1つです。

『朝食を抜いちゃってた』という方も、

『朝食は食べてるけどなかなか痩せない…』という方にも、

ご参考になれば幸いです。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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