当たり前だけどそういえばどうして?1日3食食べる理由

1日何食食べていますか?

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長野県松本市で活動しています、

女性のダイエット専門パーソナルトレーナー、佐藤です。

 

突然ですが、あなたは1日何食食べているでしょうか?

 

『3食バッチリ食べてるよ!』

 

『朝はお腹空かないから、昼夜の2食』

 

『朝昼は忙しいから、夜1食で済ませてる』

 

『痩せるって聞いたから5食にしてます』

 

いろんな状況があるかと思います。

 

ちなみに私は、『3食が良いんじゃないかな。』と考えております。

 

理由は、継続性があり、痩せやすいから。』です。

 

その理由を、3つに分けてお伝えします。

 

①吸収率が良い

 

1日に必要な栄養がありますよね。糖質やら、タンパク質やら、脂質、ビタミン、ミネラル。などなど…

 

これらを含んだ食材を目の前に『ドン!』と並べられて、『さあ食べて!』と言われても、食べられる気がしなくないですか?

 

仮に、すべて胃に押し込んだとしても、消化吸収できる自信も持てなくないですか?

 

『お腹壊してほとんど出ちゃいそう。』

 

以前の記事でも書いたように、よく噛んでゆっくり食べないことには、どちらにせよ意味が無いと思いますが、私は分けた方がカラダに吸収されると思うし、カラダの負担も減らせて良いと思います。

 

②基礎代謝量を維持しやすい

 

ダイエットでは血糖値のコントロールがとても大切になります。

 

血糖値は食べない時間が長ければ長いほど下がっていきます。

 

基礎代謝や身体活動でエネルギーが使われる為です。

 

血糖値が下がってくるとお腹が空きます。

 

それでも食べないとカラダを分解して血糖値を保とうとします。

 

その時に脂肪も分解されますが、筋肉の方がが分解されやすいのです。

 

それが続いていくと筋肉量がどんどん減るので、見た目のハリがなく、基礎代謝の低いカラダになっていきます。

 

1~2食ではどうしても、この反応が起きやすいと考えています。

(これについては次回詳しく書きます。)

 

③継続性がある

 

1と2を踏まえると、多食ダイエット案はこれらを包括しています。

 

なので、もし時間に余裕があったり、コントロールできて、毎日行える人なら、私はアリだと思います。

 

ただ一般的に、時間を取れない。家族と合わない。など現実的じゃないようにも思います。

 

私は出来るだけ、食事の回数は統一した方が良い。と考えています。

 

理由は、自分の食事のペースを掴みやすいからです。

 

絶対じゃないけど、出来るだけ努力する

 

私の考えを少しはお伝えできたでしょうか?

 

もちろん、状況により、どうしても3食摂れない方もおられると思います。

 

その時はそれに合わせて、他の調節をしていくことが大事だったりもします。

 

ですが、出来るだけ食事を摂れるように努力をしてみてください!

 

仕事がどうしても押してしまって時間がない人は、どうにかして早めに終わらせる。

 

ゆっくり時間が取れない人は、移動中でも食べれないか考えてみる。

 

朝空かない人は、夜を減らして、朝お腹が空くように調整してみる。

 

など、必ず何か方法はあるはずです!

 

私のパーソナルのお客様でしっかり効果を出して頂けている方々は、これが出来ています!

 

忙しい方が多いですが、なんとかやってくださっています。

 

今のカラダは、今の行動をしているからそのカラダなのです。

 

今の行動を変えることが、新しく変わる第一歩です!

 

新しい一歩踏み出しましょう!!

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長野県松本市で活動しております、

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