摂取カロリーの抑え過ぎにご注意ください!

 

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ダイエットをしていると、ついつい摂取カロリーを抑え過ぎてしまうことがあります。

 

ダイエットの基本的な考え方と落とし穴

 

ダイエットには、

消費カロリー>摂取カロリー になれば痩せるという基本的な考え方があります。

 

だからつい、抑えれば抑えるだけ痩せるように思ってしまいがちです。

 

しかし!ぜひ考えて頂きたいのが、

 

消費カロリーがあるから、摂取カロリーを抑えると痩せる

ということは、

 

摂取カロリーが抑えられても、消費カロリーが少なければ痩せない

ということです!

 

ある程度の摂取カロリーが無いと、カラダは省エネモードになってしまいます。

 

そうならない為にダイエッターは、タンパク質を摂り、筋力トレーニングをするわけです。

 

しかし忘れてはいけないのが、ある程度のカロリー摂取です。

 

ある程度カロリーが摂れていないと、そもそもエネルギーが生まれないので、省エネモードになります

 

 

ある程度のカロリーとは…

 

ではある程度の摂取カロリーの下限とは…

 

それは、基礎代謝です。

 

基礎代謝以下のカロリー摂取をしていれば、基礎代謝も低下します

 

基礎代謝とは『生命維持活動に最低限必要なカロリー』ですからね。

 

赤字経営の会社が、コストの見直しもせず、営業不振のままいけば、首が回らなくなり、倒産しますよね。

 

人間に置き換えれば、突然倒れたり、病気になる。あるいは…。

 

そうならないように、カラダでは現状維持が働き(ホメオスタシス)消費カロリーを抑えるんですね。

 

基礎代謝を低下させ、消費カロリーを減らし、省エネモードにするわけです。

 

命を守る為に人間に搭載されたすばらしい機能ですね。

 

皮肉にも、ダイエットではこれが強敵になるのですが…

 

基礎代謝の低下は、1日の消費カロリーの低下にも影響します。

 

以前も書きましたが、1日の消費カロリーは基礎代謝の1.2倍~1.5倍と言われます。

 

40代女性で基礎代謝1200kcalだったとしましょう。

 

運動はせず、普通の生活(×1.2)で計算すると…

 

1日の消費カロリーは、1200kcal×1.2=1440kcalとなります。

 

では極端なカロリー制限で基礎代謝が1000kcalだったとすると

 

1日の消費カロリーは、1000kcal×1.2=1200kcalとなります。

 

同じように生活していても1日に240kcalもの差が生まれるのです。

 

なお、1日に1200kcal摂取したとすると

 

前者は1日240kcal多く消費できるので

 

240kcal×30日=7200kcal=1ヶ月1㎏減

 

後者は、1日の収支がプラスマイナス0kcalなので

 

0kcal×30日=0kcal=1ヶ月後も同じ体重。

となります。

 

同じように生活していて、摂取カロリーを抑えたとしても、

 

一人は1kg減り、もう一人は変わらないという差が生まれてしまうのです。

 

食事によって基礎代謝が低下したら…

 

ではどうすれば基礎代謝を元に戻せるのか。

 

それは、今が少ないなら最低でも基礎代謝分までは摂取するです。

 

そうすると、おそらく体重は増えます

 

それはしょうがない反応です。

 

しかし、本来の基礎代謝が取り戻されることで、1日の消費カロリーはさらに高まる為、

 

再びまたカラダが痩せる方向へと傾きます

 

食べることで増えるのは一時的です。

 

恐れず食べて、そしてまた痩せて行きましょう。

 

増えるのが恐くてさらに食べないと、じり貧になります。

 

食べて取り戻しましょう

 

まだ筋肉が眠っていだけで、

気持ちが冷めてしまわないうちに。

 

(2019年1月)追記:「食べたくても食べれないんです!」という方へ

 

基礎代謝まで食事を摂れば、

 

1日の消費カロリーが増えるので、いわゆる停滞期を乗り越えられます。

 

しかし、それをご案内しても、「基礎代謝分を食べられません!」という女性が多いと、ここ数年感じています。

 

その場合、やはりまずは運動を行うことが重要です。

 

動けば少なからず、カロリーが使われますよね。

 

もし日々の運動量が少なければ、摂取カロリーが少なくても、消費できていないので体は必要としません。

 

だから食べられません。

 

「出れば、入る。」

 

何でもそうですよね。

 

「食べたくても食べられないんです!」という方、

 

まずは運動から始めてみましょう。

 

効果的な運動を行って、結果を早く出したいのなら、お手伝いしますよ!

 

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- 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

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