油について。何をどれくらい摂れば良いか、わかりやすくまとめてみました 246

 

 

油について、あなたは何をどれくらい摂れば良いか、知っていますか?

 

 

 

ココナッツオイルが良い

MCTオイルが良い

エゴマ油が良い

亜麻仁油が良い

魚の油が良い

トランス脂肪酸は体に良くない…

 

など

 

 

油についてはたくさんの

情報が入り乱れてますね。

 

 

 

 

そのワケは

企業やTVの思惑があったり、

 

 

油についての研究が進んで

意見が変わったりしているから

 

 

だと思います。

 

 

 

 

便通を促してくれる油。

肌ツヤなど美容にとても影響する油。

ボケ予防にもなり介護の手助けにもなる油。

 

 

健康や若々しさや美しさを求めたり

親の介護も考える女性にとっては

 

 

油は、

すごく関心のあることではないでしょうか?

 

 

 

 

なので今回は、

 

 

どの油が売れようと

自分には一切利害関係のない

ダイエット専門パーソナルトレーナーの私が

 

 

じゃぁ油は、

何をどれくらい摂れば良いの?

 

 

っていうことを

できるだけ分かりやすく

お伝えしたいと思います。

 

 

 

先に結論

 

油は人体に必要

摂らないとキレイになれない。

 

 

そして、

油はバランス良く摂る。

です。

 

 

 

 

まず

油は人体に必要です。

ダイエットにも必要です。

 

 

油を摂らないと

肌がカサカサになり

髪はバサバサするし

脂肪が燃えにくくなるし

便通も滞りやすくなります。

 

 

 

そんなの嫌ですよね。

 

 

 

 

そして、

 

 

ダイエットでもボディメイクでも

すべてバランスが命のように、

 

 

油の摂り方も例外なく

バランスが命です。

 

 

 

 

この記事を読んで、

 

「〇〇油は悪で〇〇油が良いのか!」

 

ってならないでくださいね。

 

 

バランスなんです。

ダイエットも油も。

 

 

 

 

 

 

あっ、それと、

 

トランス脂肪酸

 

これだけは摂らない方が良いです。

 

 

人体に対して害しかないそうです。

 

 

 

 

でも

全く摂らないのは無理だと思います。

 

 

加工された食品、

揚げ物などに入ってますから。

 

 

加工食品や揚げ物などを

一生食べない人生。

 

 

あり得ませんよね。

 

 

 

 

 

完ぺき主義になると

ダイエットは失敗します。

 

 

だから

トランス脂肪酸はできるだけ減らす〟

これが大事ですね♪

 

 

 

なにをどれくらい摂れば良いか。

 

 

さらに結論から言いますと

 

 

一般的な女性の場合、

 

ココナッツオイルなど

中鎖脂肪酸を豊富に含む油を

大さじ1(15ml)

 

 

オリーブオイルなど

オメガ9を豊富に含む油を

小さじ2(10ml)

 

 

亜麻仁油など

オメガ3を豊富に含む油

小さじ2(10ml)

 

 

それ以外の油は

かなり減らすようにする。

 

 

です。

 

 

 

 

摂り方は、

 

●ココナッツオイルなど

中鎖脂肪酸が豊富な油と、

 

オリーブオイルなど

オメガ9が豊富な油は

熱に強いので

 

パンに塗ったり、野菜炒め

またはコーヒーなどに入れて。

 

 

 

 

●亜麻仁油など

オメガ3の豊富な油は

熱に弱いので

 

サラダなどに直接かけて。

摂ると良いです。

 

 

 

 

●それ以外の油は

日常的に摂らないようにする。

 

揚げ物とか

スナック菓子とか

スイーツとかは

 

食べちゃダメとは言わないけど

基本的には控えましょう。

 

 

 

 

 

 

といった感じです。

 

 

 

その理由は

 

なぜ

中鎖脂肪酸系の油を

勧めるかというと、

 

エネルギーとして

使われやすいからです。

 

 

飽和脂肪酸だから

体に蓄積されやすいのでは?

 

心配する方もいると思います。

私もそう思っていました。

 

これも結論だけ言うと、

大丈夫です☆

中鎖脂肪酸が豊富だから。

 

 

 

 

また

オメガ3系を勧める理由は、

 

ただでさえ

体内で作れないのに

不足してるからです。

 

 

 

 

オメガ6が多い一般的な

サラダ油やコーン油を

勧めない理由は、

 

体内では作れないんだけど

一般的に使われ過ぎて摂り過ぎていて

 

体内の油のバランスが

おかしくなっているからです。

 

 

 

 

オリーブオイルを勧める理由は、

 

オメガ6系の油などを使うよりは

バランスが良くなるからです。

 

 

 

 

でも

 

他の油をゼロにしましょう

とは言っていません。

 

あくまで

減らしていきましょう。

ということですね。

 

 

 

 

まずは試してみてください

 

自分にはどれくらいが適量なのかは、

 

 

やってみないと

分からないんですよね。

 

 

なんでもそうだと思うんですけど。^^;)

 

 

始めっから

自分にちょうど良い量なんて

分かるはずないですもんね。

(これ考えてると何もできません。)

 

 

 

 

なのでとりあえず

お伝えした油の摂り方で

1ヶ月くらい試してみてはどうでしょう。

 

 

 

 

それで、

 

体重の変動や

お通じの回数、

お肌や髪の毛の調子を見ながら

 

多く感じるようなら減らせば良いし、

少なく感じるなら増やせば良い。

 

 

と私は思います。

 

 

 

 

今回の主旨は…

 

今回、

上記の油を勧めた理由は、

 

 

いろいろ考えた結果、

 

 

摂りやすいから

 

です。(どどーん)

 

入手のしやすさや

コスパが良いと思います。。

 

あと、

分かりやすいですし。^.^)

 

 

今回の主旨はそこなので。

 

 

 

 

MCTオイルとか

魚油とかも

 

 

ほんとはすっごく良い

と思います。

 

 

 

 

でも今回は

摂りやすさ、分かりやすさ

重視でこれをお伝えしました。

 

 

 

それ以外については

また書きます。

 

 

 

 

何かを始める時は

まずざっくり

大切なことから始める

 

 

その後またいろいろ

調整していきましょう!

 

 

 

油摂ったら太っちゃうと思っている人へ

 

大丈夫、太りません!!

 

 

 

 

ご紹介した量摂って

太っちゃいそうなら

 

 

今まで

低代謝モードになっていたと

考えられます。

 

 

 

 

体に必要な栄養摂って

 

 

消費しやすい体にして

 

 

その状態で運動すれ

 

 

たくさん消費できると

思いませんか?

 

 

 

 

というか、

 

 

その方が

楽しいと思いませんか?^^

 

 

 

 

 

 

あなたのダイエットと健康美を応援しています!

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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