痩せるために一番必要なもの 342


痩せるために一番必要なものって、何だと思いますか?

実は私はいくつかあると思っています。

(一つじゃないんですが、体力面、栄養面、精神面のそれぞれに、一番大事なことがあると思っています。)

今回は、その順を追ってお伝えしていたいと思いますので、

「自分には何が必要なのかな?」と、考えながら読み進めてみてください。

痩せるために必要なもの

◆まずは体力面

痩せるために必要な、体力面の要素は3つあります。

それは、

・筋力
・心肺機能
・キツくても動き続けられる能力

です。

筋力とは、

 

どれだけ重い物を持ってスクワットできるか?

というようなことです。

例えばその場で、

何も持たずにスクワットしてみて、10回もできずに膝がプルプルしてたら、かなり筋力不足です。

(はじめは無理~って、感じるかもしれませんが、大丈夫。それくらいなら続けていれば、だれでも必ずできるようになります。)

心肺機能とは、

 

階段を駆け上がったりして、息がハァハァ上がったあとに、どれくらいの時間で回復できるか?

ということです。

少しの運動でも

・しばらく息がハァハァする。
・運動したら数日は、
・疲れが抜けず、ダルさが続く。

という状態は、心肺機能が低下しているといえます。

(やはりこれも続けていれば、必ず変わりますから、安心してくださいね。)

キツくても動ける能力とは、

 

運動中キツさを感じた時に、キツい中でも、どれくらい動き続けられるか?

ということです。

100m走とかすると、ゴールした後に息がハァハァしますよね。

あれは、酸素が足りてないのに強引に動いたから、終わった後に足りない酸素を補おうとして息がハァハァするんです。

まるで酸素の前借り状態なので、酸素負債ともいいます。

友達とご飯を食べに行って、財布を忘れてしまって、とりあえず友達に支払ってもらって、あとで返した。なんて経験ありませんか?

あとでハァハァするというのは、それと似た感じですね。

そして、この酸素を前借する能力が高い人ほど

運動後に、脂肪を燃やす反応が起きるので痩せやすくなります。

 

◆次は栄養面

栄養面で一番大事なことは、

カラダに必要な栄養素をちゃんと3食から摂れることです。

このブログでは何回かお伝えしていますが、

水、タンパク質は、栄養の中でもトップ2で重要です。

そしてそれらは、ダイエット中たくさん必要になります。

(そうしないと消費カロリーが増えず痩せないばかりか、リバウンドしてしまう恐れも。)

中にはその必要量が、「食べれない!」という方もおられるのですが、

それを食べれる・摂れるように工夫することが重要になります。

(不思議に感じるかもしれませんが、必要な栄養分を食べる努力をする。というのもダイエットの一部なんですね)

そのためには、

やはり日々の生活の中で、活動量を増やすことも大事ですし、ちゃんと毎日睡眠を取るとも大事です。

間食や飲酒をしてしまって、食事の時にお腹が空かない。というのも、

食事の優先順位を高くして

・3食食べれるように工夫すること
・1日3回は栄養をちゃんと摂ること

が大事になります。

体力面、栄養面、そして・・・

どうだったでしょうか?

あなたに足りない部分、あなたができている部分が見えて、

少しでも参考になったのなら幸いです。

そして最後にお伝えしたいのが、

◆精神面

一番大事なことは、

あきらめず続ける気持ちでいること。

ダイエットを始めて、すぐ痩せたり、引き締まってくれればとてもうれしいですよね。

でも実際は、1週間や2週間では、なかなか変わらなかったりします。

TVや雑誌、メディアでは「たったの1~2週間で-〇㎏!」というような、

「私たちは短期間で変われる!!」と勘違いさせる刷り込みがたくさんあります。

私は嘘はつけないのでご説明しますが、

細胞が新しく作り変わるのには、短く見ても3カ月くらい必要です。

なので、いくら体に良いことをしたところでちゃんと変わるためには、

最低でも3カ月くらいは必要

ということになります。

(だからパーソナルトレーニングは、最低3カ月以上は見させて頂きたいとも思っています。)

ダイエットを始めてみるみるすぐに痩せる人は、

今回お伝えした必要なものが、これまでの人生、生活の中である程度準備できていた人。

なかなか効果が出ないな~という人は、まだ必要なものが足りていないだけ。

安心してください。

必要なものが揃えば、

カラダは必ず変わり始めます。

痩せるために必要なものが揃えば、カラダは変わらざるを得ない。

とも言えますね。

あきらめず揃えていきましょう!

私は、そんなあなたの、お手伝いをしたいと思っております。

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