食事と食事の時間が空き過ぎると痩せない3つの理由 194

 

 

 

 

ダイエットをしたい女性に、食事と食事の間隔が空き過ぎている方は多いです。

 

 

 

 

はじめにお伝えしますと、食事と食事の間隔が空き過ぎると痩せられません。

 

 

 

 

むしろいずれ太ります。

 

 

 

 

それどころか、肌がボロボロになり、骨もスカスカになる恐れもあります。

 

 

 

 

今回は、食事の間隔が空き過ぎていると痩せられない理由を、3つに絞ってお伝えします。

 

 

 

 

 

①筋肉の分解が進む

 

 

 

 

まず空腹の時間が長く続くと、脂肪の分解よりも筋肉の分解の方が進みます。

 

 

その結果、はじめのうちは脂肪が減る感じがするけど途中から減らなくなって、むしろ太り始めます。

 

 

筋肉が毎日減り続け、気づいたら低代謝モードになってしまう為です。

 

 

 

 

 

②夕食を抑えてしまう

 

 

 

 

これは、お仕事が忙しくお昼を抜き帰宅時間が遅い女性に多いのですが、

 

 

 

 

『今日も遅くなっちゃったし帰ってから食べるのはカラダに負担で寝付きが悪くなるから、お腹空いてるけど夕飯はサラダだけにしよう。』

 

 

という流れで、お昼だけでなく夕飯も減らしてしまう方がよくいます。

 

 

 

 

私も『寝る2時間前に夕食を摂ると内臓に負担がかかるので良くない。』とご案内しています。

 

 

 

 

しかし1日の総摂取カロリーが少なすぎる為、眠りの質は悪く、翌日元気が出なく、便通が滞り、省エネモードに。。。

 

 

と負の連鎖が起こります。

 

 

 

 

毎日でなくても週に2~3日とか頻繁に繰り返していれば、いずれ痩せなくなりますし疲れやすくてパワーダウンしてしまいます。

 

 

もちろんそんな状態で運動しても、集中できないし体が削れるばかりでどんどんボロボロになってしまいます。

 

 

 

 

『痩せるし、寝付きが良いから』

 

 

 

 

といって安易に夕食を抜かない方が良いですよ。

 

 

 

 

 

③仕事や家事でミスを頻発する

 

 

 

 

これは人によるかもしれませんが、お腹が空き過ぎいている状態では血糖値が低くなるため、筋肉や脂肪から糖分を生み出します。

 

 

この働きを糖新生というのですが、これはとても効率が悪いんです。

 

 

ゆ~っくり糖分を生み出すので、欲しい時に糖分が足りない状態になります。

 

 

 

 

例えば仕事や買い物、家事など頭を使う作業の時です。

 

 

頭を使う作業の時に脳のエネルギーとなる糖が足りないと、頭の機能が低下します。

 

 

 

 

つまり、ミスをしやすくなるんです。

 

 

 

 

『以前の私ならこんなところでミスをしないのに、どうしてこんなつまんない所でミスしちゃったんだろ? 』

 

 

あなたもそんな経験をしたことがありませんか?

 

 

 

 

すべてが食事を摂っていないせいとは言いませんが、頻繁に食事を抜いてしまったり減らしている人は、その可能性〝大〟です。

 

 

 

 

ミスをする→イライラ、ガッカリ、ショボーン(´・ω・‘)とする→ストレスになり間食、やる気が起きない。。。などにつながっていきダイエットの成功から遠ざかっていきます。

 

 

 

 

 

理想の食事のリズム

 

 

 

 

私が経験上おススメなのは

 

 

 

 

朝食→5時間後昼食→3時間後間食→4~5時間後夕食

 

 

です。

 

 

 

 

朝食が7時の方は、昼食12時、間食15時、夕食7~8時

 

 

です。

 

 

 

 

もちろんこの間隔にきっかり合わせられなくても良いのですが、できるだけ工夫してこれに近づけていくとやはり痩せやすいし健康になりやすいです。

 

 

 

 

 

『忙し過ぎて食べられないんです。』そんなあなたへ

 

 

 

 

『忙し過ぎて食べてる時間が無いんです。』

 

 

 

 

という方もいるでしょう。

 

 

 

 

でもそれを言ってしまって、何も変えなかったら何も変わらないんです。

 

 

 

 

『忙し過ぎる。』

 

 

確かにそれは変えようのない事実だと思います。

 

 

 

 

でもそこで、

 

 

 

 

『どうすればお昼が食べられるようになるか。』

 

 

『どうすれば食事を摂れないまでも、ちょっとしたものを食べて筋肉が分解されてしまうのを防げるか。』

 

 

 

 

それを考えていきそして実行する事がダイエットを成功へと導いて行きます。

 

 

 

 

私のお客様でも

 

 

 

 

『移動中の車の中で食べます。』

 

 

『仕事の隙を見つけて間食してます。』

 

 

『なんとかお昼を食べられるように、仕事のスケジュールを調整します。』

 

 

 

 

といった感じで、忙しいけどなんとか食事と食事が空き過ぎないように努力されている方がたくさんおられます。

 

 

もちろん私も、食事の時間を取らずに仕事をすることはしません。

 

 

(たまぁ~に、どうしても食べれないこともありますが、たまになら問題はありません。問題は毎週何回もそんな日があることです。)

 

 

 

 

 

 

いま、無理だと思うことを無理だと言ってそのままにしていたら、、、

 

 

 

 

変われないですよね。

 

 

 

 

少しずつでも良い方向へ変えていく。

 

 

 

 

それが体型を変え、未来を変え今後の人生を変えていくことにつながると信じています。

 

 

 

 

忙し過ぎて食事と食事の時間が空き過ぎてしまっていた方、

 

 

 

 

『忙しくて食事を摂らずにいられるからカロリー抑えられてラッキー』

 

 

なんて思わないくださいね。

 

 

 

 

『あぁ、今日も食事抜いちゃった超アンラッキー』

 

 

ですよ!

 

 

 

 

ぜひ一度食事の時間と、日々の仕事や家事などのスケジュールを調整してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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