あなたは、「ダイエット中、体重測定は毎日しない方がいい」というアドバイスを聞いたことがありませんか？

断言します。

あなたが体重を減らしたいのなら、

ダイエット中は、毎日体重測定をした方がいいです。

それが、確実なダイエットの結果につながります。

今回はその理由と、正しい体重の評価の仕方をあなたにお伝えします。

「体重測定は毎日しない方がいい」という意見の根拠

ダイエット中、体重計に乗って、

「今日は減った♪」
「今日は減ってない…」

と、一喜一憂したことはありませんか？

体重が減っていて、ダイエットがうまくいってると感じれるとうれしいですよね。

でも、だんだん減りが悪くなったり、頑張ってるのに前日と同じ体重だと、測りたくなくなってくる。

そのうち、なかなか変わらない体重に嫌気がさし、ダイエットもやめたくなってくる。

・・・

ダイエットで、体重を減らすことは、あくまでも目標。

真の目的は、見た目が変わり、美しく健康になることのはず。

運動やトレーニングをすれば、見た目が変わり健康的になれる。

だから、気持ちが下がって、ダイエットをやめてしまうくらいなら、測らない方がいい。

なかなか変わらない体重に、固執しなくていい。

それに、続けているうちに体重は減ることもある。

だから、「体重は毎日測定しない方がいい。」

・・・

なるほど。

納得できる部分もあります。

しかし、、、

そのうち、なんて日は来ない

ただ1点、私がすごく納得できないことは、

「続けているうちに体重は減ることもある」

という部分。

インターネットでも、

「停滞期は自然と代謝が戻り、そのうち減り始めます。だからあきらめないで続けましょう。」

のような記事を見かけます。

・・・

そのうちって、いつ？

そんな悠長なことを言っているうちに、ほとんどの人は心が折れます。

すぐに痩せるもんじゃないし、気長な姿勢は大事だけど、

そのうちって、言われても、、、。

ていうか、

来ないですよ、そんな日は。

実際いろんな方を見ていて。

・・・

それに、体重が減らないことを、

「代謝が下がったから。」

という、もっともそうな理由をつけて、説明されても、

じゃあ具体的に、

どうすればいいのか分からない。

頑張りたい人ほど、モヤモヤする。

たぶんその記事を書いた人も、分かってない。

たとえば、

ある商品の売り上げが伸び悩んでいるときに、

「今は売り上げが停滞してるけど、まぁ我慢してたらそのうち伸びるだろう。とりあえずストレスになるから、売り上げ（数字）のことは気にせずがんばってみよう」

と言ってるようなもの。

ダメじゃないですか？

売り上げを伸ばしたいのなら、売り上げは常に確認するべき。

問題に対して、策を考えて行動し、結果を集積し、対策を練る。

これの繰り返し。

経済用語でいえば、PDCAですよね。

ダイエットでも同じです。

「そのうち痩せる。」

なんて日は、一生来ない。

理想が高ければ高いほど。

正しい体重の評価の仕方

そのうちなんてものに、任せてはいけない。

だから、体重は毎日測りましょう。

そして、体重が減りそうな行動を行い、その結果を見てください。

ポイントは、1日の変動を見るのではなく、週ごとの平均を比較すること。

先週よりも今週の平均値が下がってきているなら、

「消費カロリー>摂取カロリー」になっており、

ダイエットがうまくいっている。と評価できます。

※1カ月（4週）分の体重の平均を比較した方がより確実です。

ちなみに、瞬間的に減った体重は、

「あっ、今日は減った。」ってうれしくなっちゃいますが。。。

実際は減ってないことも多々あります。

おそらく、一時的に水分や糖分が抜けただけか、滞っていた便通が改善されたとか。

翌日にはたぶん戻ります。

（逆に言えば、1日で1キロ以上体重が増えても、悲しむ必要はないということです。）

「先週の平均より、今週の平均が減ってる！（震え声）」

という感じで喜んでいただけるといいと思います。

あ、あと、体重は朝測定するのがおススメです。できれば薄着で。

（私は冬でも裸。震えながら測定しています。目が覚めていいですよ。）

停滞期＝進んできた証

停滞期は、

だれにでも平等に訪れるし、だれでも苦労するところです。

停滞期に差し掛かると、どうしてもネガティブな気持ちになると思います。

そりゃそうですよね、減らなければ凹んじゃいます。

・・・

でも、こう捉えてみてください。

だれでも痩せていけば、必ず停滞期は訪れる

ということは、

あなたが進んできてるという証拠でもある。

停滞期が訪れた＝進んできた証

あなたに目指している体型の人がいれば、

一足先に壁を乗り越えた同志

だと思ってください。

・・・

停滞期は、時間が解決するものではありません。

正面から向き合い、試行錯誤して、乗り越える壁です。

「でも、どうすればいいんだろう。」

と悩んじゃいますよね。

そこを見つけてお伝えし、あなたの現実と合わせて考えながら伴走するのが、ダイエット専門のパーソナルトレーナーである私の役目だと思っています。

（※次回は停滞期を乗り越える時の、私の考え方を、このブログでも少しご紹介したいと思います。）

 

いつもご覧いただきありがとうございます。

－ 女性のダイエット専門パーソナルトレーナー　佐藤健二 －

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市などからお越し頂いております。