閉経と更年期における女性の体調管理とダイエット 241

 

 

今回は、閉経と更年期における女性の体調管理やダイエットの考え方をお伝えします。

 

 

まず、

月経がなくなることを閉経と言いますよね。

 

 

50歳が閉経の平均年齢で

その前後5年間(45~55歳)を

更年期と呼びます。

 

 

この時期に

排卵がなくなる影響で

 

 

卵巣機能が低下し、

女性ホルモンの分泌が

激減することから

体調の変化が出やすくなります。

 

 

これを、

更年期症状と呼んだり、

日常生活に支障をきたす場合は

更年期障害と呼びます。

 

 

 

 

この

体調が大きく変わる閉経や更年期は、

 

 

女性のダイエットや健康づくりでは

無視できないとても重要なことです。

 

 

 

 

そこで

多くの女性のダイエットや健康づくりを

サポートしてきた私の経験から

 

 

体調が崩れやすいその時期に、

体調を管理したりダイエットするためには

どうすれば良いのかお伝えさせて頂きます。

 

 

 

 

なぜ体調が変わるのか…

 

 

女性は閉経を迎え

女性ホルモンの分泌が激減する影響で

自律神経のバランスが乱れやすくなります。

 

 

また、

女性ホルモンの分泌量が激減するため

女性ホルモンによって得られていた恩恵が

ほぼ喪失してしまいます。

 

 

 

 

・自律神経のバランスの乱れ

・女性ホルモンの恩恵の喪失

 

 

この2つの影響で

今までなかったような体調の変化が

起こると考えられます。

 

 

 

2つのアプローチ

 

 

対策としては、

 

 

・自律神経のバランスをとること

・女性ホルモンの恩恵を他でカバーすること

 

 

この2つのアプローチが必要になります。

 

 

 

自律神経のバランスをとる

 

閉経や更年期を迎えて

 

 

・夜なのに眠れない、寝ても眠りが浅い。

・日中ダルくて活動しにくい。眠い、ボーっとする。

・急に暑くなる、汗をかく、動悸がする。

 

 

などという症状は、まさに自律神経の乱れ。

 

 

私は、

意図的に自律神経を

コントロールしにいけば良いと思います。

 

 

 

 

まず、

自律神経の内の交感神経は

カラダを興奮させる働きがあり、

運動をすると優位に働きます。

 

 

特に重さを利用した筋トレは効果的。

 

 

適度な重さでの筋トレでは

アドレナリンやテストステロン

といったホルモンが分泌され

すごく交感神経が優位になります。

 

 

また

自律神経の内の副交感神経は

カラダを落ち着かせる働きがあり、

 

 

筋トレなどをした数時間後に

優位に働きやすくなります。

 

 

あなたも運動をたくさんした後に

すごく眠くなって熟睡した経験がありませんか?

 

 

自律神経はシーソーのようなもので

片方が強く働いた後は、

もう片方も強く働きやすくなるという

仕組みになっています。

 

 

逆にシーソーの動きが小さいと

お互いに弱くしか働かないため

夜は寝付きにくく、

昼間にボーっとしちゃうんですね。

 

 

寝付きが悪い方でも運動を始めると

寝付きが良くなるというのはこのためです。

 

 

 

女性ホルモンの恩恵を他でカバーする

 

女性ホルモン自体の恩恵として

 

 

・女性らしく肌がきめ細やかになる

・骨が丈夫になる

 

と言われますよね。

 

(一例です。)

 

 

筋トレは

やり方によっては10代の頃と同じくらい

成長ホルモンの分泌を促すため

美肌づくりをサポートしてくれます。

 

 

また適度な骨への刺激が

骨粗鬆症も予防してくれて、

 

 

骨もスカスカにならないため

姿勢が悪くなるのも防ぎます。

 

 

運動に励まれている方が

若々しく見えるのはそのためですね。

 

 

また

大豆イソフラボンには

女性ホルモンと似たような働きを

してくれることから、

 

 

今まで以上に

納豆や豆乳などの

大豆製品の摂取もおススメです。

 

 

油も

カラダの中で作れず

不足しがちなオメガ3を

 

 

食用として使ったり、

サプリとして摂取することで

 

 

肌荒れや便通を

より良くしてくれたりします。

 

 

 

 

女性ホルモンが

もたらしてくれていた恩恵は絶大で

すべてをフォローすることは

不可能かもしれませんが、

 

 

このように

美肌づくりや骨強化などにも、

 

 

筋トレや食事などから

取り組めることはたくさんあるんです。

 

 

 

 

筋トレや食事に取り組むのがおススメ

 

 

私のお客さまにも

45~55歳の女性は大勢いらっしゃるのですが

 

 

元気になった。

疲れにくくなった。

体調が良くなった。

更年期症状が改善した。

 

 

というお声をたくさん頂戴しています。

 

 

>>お客様の声<<

 

 

そして

みなさん体調が改善するだけでなく

 

 

〇お腹がすごく引き締まられたり

〇体重や脂肪が減少したり

〇服のサイズが変わったりと

 

 

見た目の美しさも手にされています。

 

 

 

 

逆説的でもありますが、

お客さまが結果を出されているように

 

 

この年代の女性には

 

 

・自律神経のバランスの乱れを戻し

・女性ホルモンの恩恵をカバーするために

 

 

適度な負荷の筋トレや

カラダに必要な栄養をたっぷり摂ることが

 

 

必須なのだと確信しております。

 

 

 

 

もしあなたが

今現在、更年期症状に悩まされていたり、

 

 

これから訪れるであろう体調の変化に

不安を感じられているのなら、

 

 

まだ動ける今のうちから

筋トレや、食事の改善を始めてみては

いかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

女性にはいずれ訪れる閉経や更年期。

 

 

 

 

その時の考え方として、

 

今回の内容が参考になればうれしいです。

 

 

 

 

 

 

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

- 女性のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー 佐藤健二 -

 

長野県松本市、安曇野市、塩尻市、岡谷市、諏訪市、辰野町、駒ヶ根市などからお越し頂いております。

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